Bietes hummus ir šīs veselīgās turku sviestmaizes zvaigzne. Tas ir skaisti un spilgti rozā nokrāsa, salīdzinot ar veselo atribūtu. Biešu barojas ar dažādām barības vielām un šķiedrām, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu tikai dažu stundu laikā, cīnīties ar iekaisumu un vēzi, kā arī palīdzēt uzlabot imūnsistēmu. Ja sajaucat grauzdētas bietes ar aunazirņiem, kas ir piepildīti ar veselīgām šķiedrām, olbaltumvielām, uzturvielām un vitamīniem, ieguvumi veselībai turpina palielināties.
Krekinga pipari Turcija uzlādē vēl vairāk liesās gaļas proteīna, bet tomāti pievieno jauku veselīgu vitamīna C, D un folskābes devu. Fetas siers ir lielisks kalcija avots, un mazuļu kāposta kāposti ir super pārtika, kas palīdz palielināt jūsu smadzeņu jaudu ar zaļā augstu folātu līmeni. Lai gan maize, iespējams, nav tik laba jums, tas palīdz saglabāt visu kopā, un tas padara garšu pat labāk!
Vienkārši brīdinājums, ka šī sviestmaize laika gaitā kļūst netīrs, tādēļ, ja jūs mēģināt to izdarīt iepriekš, es ieteiktu izmantot baguette vai cita veida maizi, kas ir daudz blīvāka, lai šķidrumi no sviestmaizes sastāvdaļām nedos Tavā maizē iesūcies.
Kas jums būs nepieciešams
- 3 ēd.k. bietes hummus
- 1/4 lb krekinga piparu tītara (šķēlēs plāna)
- 3-4 šķēles dzeltenais tomāts
- 1 ēd.k. fetas (drupināti)
- 2 ēd.k. kaļķu kāposti
- dažas sarkanā sīpolu šķēles
- 2 šķēles sālītas maizes
Kā to izdarīt
- Sāciet maizes maizīti ar tostu un iemērciet abas puses ar biešu humusu.
- Nākamais slānis uz visiem iesprostotiem piparu tītara šķēlēs, tad dzelteniem tomātiem, fetām, kāpostu kātiem un sarkanajiem sīpoliem.
- Uz augšu ar otru grauzdētas maizes šķēli un nekavējoties pasniedziet.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 241 |
| Kopējais tauku saturs | 4 g |
| Piesātinātie tauki | 2 g |
| Nepiesātināts tauki | 1 g |
| Holesterīns | 8 mg |
| Nātrijs | 405 mg |
| Ogļhidrāti | 43 g |
| Šķiedrvielas | 7 g |
| Proteīns | 10 g |