Zaļā kokteiļi ir veselīgs papildinājums jūsu uzturu, neatkarīgi no tā, cik veselīgi vai neveselīgi jūs jau ēdat. Šī vienkāršā zaļā kokteiļa recepte ir izgatavota ar mango, apelsīnu sula, banānu un spinātiem un saldināta ar medu. Ja jūs nevēlaties lietot medu, agaves nektārs padara labu aizstājēju, lai mazliet to saldinātu, bet jūs arī varat uzzināt, ka jums nav nepieciešams kaut ko padarīt saldāku.
Kas jums būs nepieciešams
- 2 banāni
- 1 liela mango (apmēram viena kafija, ja izmanto saldētus mango kubus)
- 1 1/2 glāzes apelsīnu sulas
- 1 liels saussis spināti
- 1 dāsna ēdamkarote medus
- 3 līdz 4 ledus gabaliņus
Kā to izdarīt
- Ievietojiet visas sastāvdaļas maisītājā un pagrieziet līdz gludai virsmai.
- Pievienojiet nedaudz vairāk vai mazāk šķidruma, lai iegūtu vēlamo konsekvenci.
Baudiet svaigu zaļu sulaini brokastīs vai garšīgu un veselīgu uzkodu.
* Cook's Piezīmes:
- Ja jūs nevēlaties lietot medu, tad agaves nektārs padara labu aizstājēju, lai mazliet to saldinātu, bet jūs arī varat uzzināt, ka jums nav nepieciešams kaut ko padarīt saldāku, jo šis ķirurs ir dabiski diezgan salds, lai sāktu ar . Mango ir viens no saldākiem augļiem, un vienā mango satur 46 gramus dabiski sastopamā cukura. Lai gan tas var šķist tonnas cukura, dabiski sastopamais cukurs no augļiem parasti nav kaut kas pārāk noraizējies. Mango satur vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas, tāpēc tie ir veselīgs cukura avots. Tas ir pievienots cukurs, kas atrodams tādos pārtikas produktos kā konfektes, ceptas preces un pārstrādātas, saldās uzkodas, kurām nav daudz uzturvērtības, bet kuru ietilpība ir ar tukšām kalorijām.
- Pievienojot zaļumus, piemēram, spinātus vai kāpostu, ir lielisks veids, kā palielināt jūsu ķirbju uzturvērtību. Un jūs pat nevarat nobaudīt to ar augļu saldumu, padarot to par lielisku izvēli smalkiem ēdniekiem.
- Kad iespējams, izvēlieties organisko vielu, lai izvairītos no pesticīdu lietošanas un ķimikāliju likvidēšanas jūsu ķirbjā.
- Par maz šķiedrvielu pievienojiet chia sēklas vai linu sēklas. Olbaltumvielai izmēģiniet spirulīnu, hlorellu, riekstus vai sēklas, piemēram, mandeles, valrieksti vai Brazīlijas riekstus. Šķiedra un olbaltumvielas uzturēs jūs ilgāk, un tas ir labi, ja brokastīs ir zaļā sulainis.
Avoti:
Cik daudz cukura ir mango? Iegūts 2016. gada 5. decembrī no SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html.
Mehta, R. (2013, 12. aprīlis). Vai jūsu zaļā Smoothie FAKTISKI veselīga un līdzsvarota? Iegūts 2016. gada 5. decembrī no MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html.
USDA Foods saraksts - Mangos, neapstrādāta. Iegūts 2016. gada 5. decembrī no Amerikas Lauksaimniecības Lauksaimniecības pētniecības departamenta, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 845 |
| Kopējais tauku saturs | 12 g |
| Piesātinātie tauki | 4 g |
| Nepiesātināts tauki | 5 g |
| Holesterīns | 76 mg |
| Nātrijs | 260 mg |
| Ogļhidrāti | 160 g |
| Šķiedrvielas | 17 g |
| Proteīns | 40 g |