PB & J brokastīs? Jā, lūdzu! Šis zemesriekstu sviests un želiski vafeļu sviestmaizi ir nedaudz vairāk pieaudzis nekā bērnības klasika, bet tas ir tikpat apmierinošs! Pievienojot svaigos augļos, tas jūtas nedaudz vairāk pieaugušajiem un samazina cukuru, kas ir želejā!
Šajā traukā es izmantoju saldētas pilngraudu melleņu vafeles . Viņi padara šīs brokastis ļoti vienkāršas un daudz ātrāk nekā vafeles no sākuma! Protams, jūs varētu izmantot arī mājās gatavotus vafeles! Es reizēm izveidoju virpu vafeles lielā partijā un pēc tam iesaldē tos, lai visas nedēļas atkārtoti sildītu! Mani mīlu vafeles! Man patīk lietot pilngraudu vai proteīna vafeles, lai pievienotu kādu uzturu. Tas ir lielisks veids, kā iegūt picky eaters ēst veselu graudu!
Man bija skaistas svaigas mellenes uz rokām, bet zemenes, avenes vai vīnogas varētu aizstāt! Jūs varētu arī izmantot cita veida riekstu sviestu, piemēram, mandeļu vai Indijas!
Aptiniet šos vafeles, lai aizietu kādā pergamenta papīrā, un jums ir viegli brokastis uz palaišanas!
Kas jums būs nepieciešams
- 2 saldēti pilngraudu melleņu vafeles
- 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviestu (visu dabisko vai citu riekstu sviestu)
- 1/4 tase mellenes (svaigas vai citas ogas vai augļi)
Kā to izdarīt
- Vārītas vafeles krustot.
- Zemesriekstu sviestu izvelciet uz viena no vafelēm.
- Uzlieciet vafeli ar mellenēm un novietojiet citu vafeļu virs citas vafeles.
- Izgrieziet pusi vai ceturtdaļas un pasniedziet!
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 393 |
| Kopējais tauku saturs | 24 g |
| Piesātinātie tauki | 14 g |
| Nepiesātināts tauki | 7 g |
| Holesterīns | 61 mg |
| Nātrijs | 6 mg |
| Ogļhidrāti | 48 g |
| Šķiedrvielas | 8 g |
| Proteīns | 3 g |