Cīnās, lai atrastu brokastis, kas liek jums justies labi un garšīgi? Cenšas izvairīties no rīta ēdienreizes brokastīs un olas ?
Šo šokolādes zemesriekstu sviestu proteīnu satricinājumu var sajaukt jūsu blenderī vai ķirbju veidotājā bez laika. Tas ir pildīts ar olbaltumvielu un auzu, lai jūs pilnībā uzturētu, apmierinātu un veselīgu!
Jūs varat izmantot jebkuru pienu, kuru vēlaties par šo recepti. Šo veganu ir viegli pagatavot, ja jūs lietojat nepiesātināto pienu un sojas un kaņepju proteīnu. Atcerieties, ka mandeļu un kokosriekstu pienā olbaltumvielu saturs ir daudz mazāks nekā piena un sojas piens, un jāapzinās biezinātāji un piedevas, kuras pievieno mandeļu un kokosriekstu pienam! Ir daudz plusus un mīnusus dažādu veidu pieniem! Vienkārši atrodiet to, kas Jums vislabāk darbojas!
Jūs varētu pievienot nelielu saldētu banānu uz šo recepti, nevis ledus kubiņos. Vienkārši pievienojiet nedaudz vairāk piena, lai kratīšana nebūtu pārāk bieza. Banāni padara lielisku krata biezinātāju un ir arī jauks dabas saldinātājs too. Iespējams, ka jūsu olbaltumvielu pulverim jau būs diezgan daudz saldinātāju!
Kas jums būs nepieciešams
- 1 1/2 glāzes piena (govs, mandeļu, sojas vai kokosriekstu)
- 2 liekšķeres šokolādes proteīna pulveris
- 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta pulvera (PB fit, vai aizstājiet 1 mazu ēdamkaroti zemesriekstu sviestu)
- 1/2 tase auzas (veca mēroga)
- 4 ledus gabaliņi
Kā to izdarīt
- Apvienot visas sastāvdaļas maisītājā. Blend līdz gludai.
- Vieglāk dzerot, pasniedz ar ādām salmi.
Tas ir biezs satricinājums! To var turēt ledusskapī uz dažām dienām, bet to vajadzēs sajaukt pirms dzeršanas!
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 1327 |
| Kopējais tauku saturs | 100 g |
| Piesātinātie tauki | 68 g |
| Nepiesātināts tauki | 21 g |
| Holesterīns | 6 mg |
| Nātrijs | 127 mg |
| Ogļhidrāti | 96 g |
| Šķiedrvielas | 27 g |
| Proteīns | 20 g |