Šis gaļas krošķiņš ir tik viegli sagatavots, un tas ir lieliski. Sastāvā ietilpst sajaukta franču sīpolu zupa, ātri pagatavotas auzas, maizes drupatas un pamata garšvielas. Pasniedziet šo ķiploku ar kartupeļu biezeni un salātiem vai mīļajiem vārītiem dārzeņiem.
Kas jums būs nepieciešams
- 2 mārciņas liesa zemes liellopu gaļa
- 1/2 kafijas auzas (velmētas)
- 1/2 glāze maizes drupatas (smalka sausa)
- 1 ola (viegli iesita)
- 1 var sajaukt franču sīpolu zupa (neatšķaidīta)
- 1/4 tējkarotes sāls
- 1/4 tējkarotes melnie pipari
- 1 ēdamkarote žāvētu pētersīļu
- Pēc izvēles: kečupa (vai barbekju mērce)
Kā to izdarīt
- Apvienot visas sastāvdaļas bļodā; iesaiņojiet traukā vai lielā (9x5x3 collas) biezputru pannā.
- Cep apmēram 1 stundas un 15 minūtes 350 ° C temperatūrā.
- Pabeidziet ar nelielu barbekju mērci vai kečupu apmēram 5 vai 10 minūtes pirms izdarīt.
- Vēl dažas minūtes ļaujiet atpūsties pirms sagriešanas.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) |
|---|
| Kalorijas | 344 |
| Kopējais tauku saturs | 15 g |
| Piesātinātie tauki | 6 g |
| Nepiesātināts tauki | 6 g |
| Holesterīns | 127 mg |
| Nātrijs | 191 mg |
| Ogļhidrāti | 15 g |
| Šķiedrvielas | 2 g |
| Proteīns | 36 g |
(Mūsu uztura informācija par mūsu receptēm tiek aprēķināta, izmantojot sastāvdaļu datu bāzi, un tā jāuzskata par aprēķinu. Individuālie rezultāti var atšķirties.)