Kā padarīt zemas kalorijas ogu drupināt

01 no 04

Kā padarīt zemas kalorijas ogu drupināt

Apskatiet sarakstu ar sastāvdaļām par šo zemo kaloriju sabrukumu, un jūs redzēsiet, ka jūs patiešām varēsiet padarīt savu sirdi par labu, niršanas siltā, tvaikojošā bļodā ar šo delicious drupināšanas desertu! Mellenes un avenes iekrauj C vitamīnu, un mellenes piedāvā fitoķīmiskos preparātus, kas var ļoti pozitīvi ietekmēt jūsu veselību. Uz augšu saplūst ar maisījumu no pilngraudu auzām, kas satur daudz šķiedrvielu un ir pierādīts, ka samazina gan kopējo, gan ZBL holesterīnu. Pievienojiet tam nelielu kapātu valriekstu daudzumu, kas bagāts ar fitoķīmiskajiem un veselīgajiem taukiem, un jums ir pats veselīgs deserts! Protams, nedaudz cukura tiek pievienots nedaudz papildu salduma, bet skatīties jūsu porciju lielumu un baudīt bez pārāk daudz vainas!

Lai mazkaloriju ogas sagrūst, vispirms vēlaties apvienot nepieciešamās sastāvdaļas. Jums būs nepieciešams:

3/4 tase svaigu vai saldētu mellenes (atkausēta, ja ogas ir sasaldētas)

3/4 tase svaigu vai saldētu avenes (atkausēta, ja ogas ir sasaldētas)

1 ēdamkarote apelsīnu sulas koncentrāta

2 ēd.k. granulveida cukuru

1/2 tējas kausētu auzu

1/4 tase iepakotu brūnā cukura

2 ēd.k. sasmalcinātus neapstrādātus valriekstus

1 ēdamkarote rapolas eļļa

1 tējkarote zemes kanēļa

1/4 tējkarotes sāls

02 no 04

Sagatavot Beržu pildījumu

Pirmkārt, pārliecinieties, ka esat cepeškrāsni iepriekš uzkarsējuši tā, ka, tiklīdz jūsu ogu drupināšana ir samontēta, cepeškrāsns būs karsta un gatavs to cept! Uzkarsē cepeškrāsni līdz 375 ° F.

Tagad vidēja izmēra maisīšanas traukā apvienojiet ogas. Paturiet prātā, ka, ja jūs lietojat saldētas ogas, jūs vēlaties tos atkusēt pirms sākuma. To var izdarīt vai nu, ievietojot tos ledusskapī pāris stundas pirms sākuma, vai arī skalojot tos vēsā ūdenī lielā kolandere. Katrā ziņā pārliecinieties, ka jūs likvidējat lieko ūdeni, saudzējot ar papīra dvieļiem.

Pārkaisīt cukuru ar ogām un mērcēt apelsīnu sulas koncentrātu virs ogas. Sajauciet cukuru un koncentrējiet ogas, līdz visas sastāvdaļas ir vienmērīgi sajauktas.

Izsmidziniet 8 collu seklu apaļo cepšanas pannu ar nelobītu vārīšanas aerosolu un pārlejiet ogas pannā.

03 no 04

Sagatavojiet Topping

Lai pagatavotu pildījumu, ielieciet auzas vidēja izmēra maisīšanas traukā. Pievienojiet iepakotu brūnā cukuru. Tad apkaisa zemes kanēli un sāli auzu maisījumā. Izmantojot dakšiņu, apvienojiet auzas, brūnā cukuru, kanēli un sāli un pārliecinieties, ka tie vienmērīgi tiek izšauti kopā.

04 no 04

Cep Berry Crumble

Tagad apkaisa auzu maisījumu vienmērīgi virs ogu maisījuma, pārliecinoties, ka tas attiecas arī uz malām. Vieta ogu drupināt cepeškrāsnī un cep 25 minūtes, līdz ogu maisījums sāk burbuļināties gar deserta malām. Noņemiet un atdzesējiet desmit minūtes.

Šis ēdiens vislabāk tiek pasniegts drīz pēc cepšanas, kad tas ir jauks un silts. Mēs priecājamies apkalpot to ar nelielu liekšķeri no vaniļas saldēta jogurta vai saldējuma ar zemu tauku saturu .

Kalpo 4

Per Serving Kalorijas 183, Tauki 7gm, Carbs 30 gm, Pro 3gm

Piezīme: ja vēlaties, varat izmantot nelielu individuālu ramekīnu. Viņi dara ļoti jauku individuālu desertu izklaidēšanai. Vienkārši sadaliet ogu maisījumu un uzpildes maisījumu vienmērīgi starp četriem ramekīniem, gatavojot cepšanai ogu drupināt.

Cep ogu drupināt, kā norādīts oriģinālajā receptē. Tomēr, tā kā atsevišķi ramekīni būs mazāki, pēc apmēram 15 minūšu cepšanas laika sākt pārbaudīt drupināšanu. Mazākiem ogu graudiem vajadzētu pilnībā pagatavot apmēram 20 minūtes.