Izmantojiet savu iecienītāko zivju fileju par šo recepti. Tilapija vai pikša būtu lieliska izvēle.
Pasniedziet šo garšīgo zivju ar citronu ķiplokiem un remoulādas mērci vai zobakmens mērci kopā ar koloslawu un kartupeļiem vai kartupeļiem .
Kas jums būs nepieciešams
- 1/4 tase piena
- 1 tējkarote sāls
- 2 mārciņas atkausētas svaigas vai saldētas zivju filejas
- 1/2 glāzes salds
- maizes drupačas
- 1/2 tējkarotes paprikas
- 1/4 tase rīvētu Parmesan sieru
- 2 ēd.k. izkausēts sviests
Kā to izdarīt
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 375 F. Gatavo 11 1/2 x 7 1/2 x 2 collu cepšanas trauku.
- Samaisiet pienu un sāli seklā bļodā. Apvienojiet maizes drupatas, papriku un Parmesan sieru citā bļodā.
- Dip zivju filejas piena maisījumā, tad sasmalcināt maisījumu. Sakārtojiet gatavo cepšanas trauku. Dusmas kausēta sviests pār filejām.
- Cep 25 līdz 30 minūtes atkarībā no fileju biezuma. Kad tas ir izdarīts, zivis viegli jāšķīdina ar dakšiņu.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 225 |
| Kopējais tauku saturs | 7 g |
| Piesātinātie tauki | 4 g |
| Nepiesātināts tauki | 2 g |
| Holesterīns | 16 mg |
| Nātrijs | 151 mg |
| Ogļhidrāti | 31 g |
| Šķiedrvielas | 9 g |
| Proteīns | 11 g |