Mikroviļņu Omlete kauliņā ir brīnišķīgs pielāgojams piecu minūšu recepte, kas uzlabos jūsu rīta rutīnu. Viss, kas Jums nepieciešams, ir pāris olas, piens, krējums, mikroviļņu krāsns droša krūze un mikroviļņu krāsns. Ak, un dakšiņu sajauc un (mazgāt pirms jums) ēst. Pievienojiet jebkura veida sieru, gaļu, veggie vai jebkura cita šī lieliskā recepte.
Proporcijas ir 1 ēdamkarote piena vai skābo krējumu uz olu. Divām olām izmantojiet vienu ēdamkaroti katra. Par trim olām izmantojiet vienu ēdamkaroti piena un 2 ēdamkarotes skābo krējumu. Ja jūs to bieži darāt, iespējams, vēlēsities gatavot dažus sīpoli, zupaļus vai desu vai vistas gaļu un iesaldēt nelielos daudzumos. Tad tikai atkausē sasaldētās labierīcēs, pievieno olu maisījumu, pavārs, ēst un iet!
Kas jums būs nepieciešams
- 2 olas
- 1 ēdamkarote piena
- 1 ēdamkarote skābo krējumu
- dash sāls (pēc garšas)
- brūna pipari (pēc garšas)
- 2 ēdamkarotes pievienojumprogrammas
- 2 ēdamkarotes sasmalcinātā siera
Kā to izdarīt
1. Izsmidziniet 8-unci mikroviļņu drošu krūzi vai glāzi ar nonstick gatavošanas aerosolu. Ielieciet olas, pienu un skābu krējumu tieši uz kausi un sajauciet ar dakšiņu, līdz tās sajaucas. Pievienojiet sāli un piparus vai kādu citu garšaugu vai garšvielu, kuru vēlaties pagatavot. Pēc tam iemaisiet pievienojumos, ja lietojat.
2. Mikroviļņu olu maisījums 2 minūtes 800-1000 vatu krāsnī (lielākā daļa no tām šodien), 2-1 / 2 minūtes 600 vatu krāsnī vai 3 minūtes 400 vatu krāsnī.
Ja jums patīk plūstošākas olas, noņemiet krūzi no mikroviļņu krāsniņas un 1 minūti samaisiet, pēc tam atgriezieties un beidziet gatavošanu.
3. Jums var nākties eksperimentēt, lai noteiktu cepeškrāsns pareizo laiku. Omlete jāiepilina virs kausiņa gala, tad nedaudz atkāpjas, kad to izņemat no mikroviļņu krāsns. Olu pārtikas termometram jāreģistrē 165 grādi. (Jums to vajadzēs tikai vienu reizi pārbaudīt, pēc tam laiks ir vienāds, kamēr sastāvdaļu daudzums ir tāds pats.) Apkaisiet ar mazliet vairāk siera, ļaujiet nostāvēt 1 minūti, tad ēst!
4. Ieteicamie papildinājumi: sasmalcinātus vārītas paprikas, sīpolus, sēnītes, vārītu desu, smalki sasmalcinātu vārītu vistu, šķiņķi, kraukšķīgu bekonu, garneļu, vairāk sasmalcinātu sieru, vārītus kartupeļus, saulē kaltētos tomātus vai citus gatavotus vai mīkstus dārzeņus .
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 655 |
| Kopējais tauku saturs | 31 g |
| Piesātinātie tauki | 11 g |
| Nepiesātināts tauki | 13 g |
| Holesterīns | 441 mg |
| Nātrijs | 1,828 mg |
| Ogļhidrāti | 65 g |
| Šķiedrvielas | 7 g |
| Proteīns | 27 g |