Ja jūs meklējat mainīt savus ēšanas paradumus un noņemt pārstrādātus pārtikas produktus un izņemt no tiem, būtiska nozīme ir darba gatavošanai pusdienlaikā. Tam jābūt apmierinošam, un tam jābūt viegli vai izvēlnes noņemšanai būs jāsazinās ar savu vārdu. Tikai dažas vienkāršas sastāvdaļas un dažas minūtes no sava laika, un jūs varat sagatavot divas dienas pēcpusdienas pusdienām, lai virtuvē tiktu izturēts vienreiz.
Cukini ir daudzi cilvēki, kuriem nav cukura un kuri vērojuši to lietošanu cietei, ir pielāgojušies zemākam carb dietam. Spiralizējošas veggies, piemēram, cukini, viss mainās, lai nogurdinoša maltīte būtu interesanta un aicinoša ēst. Ja jums nav spiralizatora, jūs varat izmantot arī zobu mizu, kas sniegs jums tādu pašu nūdeles efektu kā jūsu cukīni. Nomazgājiet cukīni un turiet mizu vairāk vitamīnu un minerālvielu! Jūs patiešām varat pievienot jebkuru vēlamo veggies. Es tur to vienkārši šeit, bet jūs varat pievienot kādu no tālāk minētajiem uzpūšamiem gabaliņiem ar savu spirāli marinētu cukini; sasmalcinātus neapstrādātus saldos dzeltenos un sarkanos piparus, neapstrādātas sagrieztas sēnes, sasmalcinātu nogatavojušos avokado, olīvas, pat svaigas ogas, lai pievienotu šo salātu saldumu. Ja jūs neesat ventilators no Asiago siera, izmēģiniet čedaru vai fetu! Ja jūs vēlaties, lai olbaltumvielas pievienotu nedaudz vārītu sasmalcinātu vistas krūtiņu!
Izveidojiet to Mason jarā un jums tiks iestatīts divas dienas. Divkāršojiet to un jums būs 4 dienas bezrūpīgi, bet neticami veselīgi un apmierinoši pusdienas!
Kas jums būs nepieciešams
- 2 tases spiralētas cukīnijas vai sasmalcinātas
- 1/2 tase ķiršu tomātu
- 1/2 tase sagrieztu gurķi
- 1 unce Asiago siers, shaved vai cubed
- 2 ēdamkarotes vinigrette
Kā to izdarīt
- Ievietojiet 1 glāzi spirāli no cukurniedru nūdelēm uz katras apkalpošanas plāksnes.
- Augšā ar 1/4 tase ķiršu tomātiem uz katras plāksnes.
- Katrai porcijai pievienojiet 1/4 tase sagrieztu gurķus.
- Viena puse unci no shaved vai cubed Asiago siera uz salātiem.
- Labi sakratiet vinigrette un pārlejiet 2 ēdamkarotes katram salātam.
- Vēl viena iespēja ir viss mētāties vienā lielā bļodā, tad pievienojiet 1/4 tasi mērci uz visu bļodu.
- Pēc tam, kad tas ir labi izskalots ar mērci, atdaliet tos divās porcijās.
- Ja gatavojat uz priekšu pusdienas nākamajā dienā: ielej 2 ēdamkarotes mērci uz mūra jara dibenu. Pievienojiet sastāvdaļas tādā secībā, kāds norādīts uz otra, Mason jar. Pārklājiet un noturiet ledusskapī, līdz tā ir sagatavota. Kad tas ir gatavs kalpot, enerģiski krata maisu burku, lai tos visus kopā izklātu, tad novietojiet uz plāksnes vai bļodā.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 293 |
| Kopējais tauku saturs | 11 g |
| Piesātinātie tauki | 4 g |
| Nepiesātināts tauki | 5 g |
| Holesterīns | 13 mg |
| Nātrijs | 796 mg |
| Ogļhidrāti | 40 g |
| Šķiedrvielas | 6 g |
| Proteīns | 10 g |