Piens un graudaugu bāri ir perfektas brokastis ar brokastīm ceļā. Šī versija ir daudz veselīgāka nekā iepakota veida - bez pievienotajiem cukuriem, eļļām vai konservantiem. Šīs piedevas vietā tas izmanto reālas piena sastāvdaļas. Grieķu jogurts un kartupeļu graudi ir viss, kas nepieciešams, lai padarītu šīs gardas brokastis.
Jūs varat izmantot jebkura veida graudaugu jums patīk. Šī recepte prasa Honey Nut Cheerios vai citu līdzīgu graudaugu. Tomēr jūs varētu izmēģināt kaut ko no Kanēļa Toast Crunch uz Lucky Charms uz medus kauliņiem auzu. Jūs varētu pievienot arī tādas lietas kā žāvēti augļi un rieksti, lai palielinātu uzturu un izveidotu jauku tekstūru. Tas ir ļoti vienkāršs un universāls recepte!
Recepte prasa grieķu jogurtu, bet jūs varat arī izmantot regulāru jogurtu. Grieķu jogurts labi iesaldējas un ilgu laiku paliek stabils. Tas ir arī lielāks olbaltumvielās nekā regulārs jogurts, jo tas ir saspringts. Lielākā daļa vaniļas garšu jogurtu ir saldināti, bet daži ir saldāki par citiem. Pievienojiet medu, ja vēlaties, lai jogurts nedaudz saldāks.
Šī recepte izmanto saldētavu, lai izveidotu stieni. Tie ir ātri bojājas, bet, lai iztīrītu un varētu viegli ēst no rīta, viņi var aizbēgt, un saldētavā tie ilgst līdz 6 mēnešiem. Jūs varat izgatavot lielas partijas un izmantot tās nedēļām! Nav virtuves receptes ir īpaši noderīgi vasaras mēnešos, jo nav nepieciešams sildīt māju ar plīti vai krāsni, ja jūs varat vienkārši pātagu šos stieņus saldētavā. Tie ir arī atsevišķi iesaiņoti, kad tie ir iesaldēti. Tas ir tik vienkārši, kā iesaiņot saldējuma sviestmaizi! Kurš nemīl izliekas ēst saldējumu brokastīs?
Kas jums būs nepieciešams
- 2 tases vaniļas grieķu jogurta (vājpiena vai pilnpiena jogurts)
- 1 ēdamkarote medus (pēc izvēles)
- 1/2 tējkarotes vaniļas ekstrakta (pēc izvēles)
- Var pievienot arī 1/4 glāzītes medus riekstu ķemmītes vai citus kartupeļus, sēklas vai riekstus
Kā to izdarīt
- Ja jūs pievienojat papildu sastāvdaļas, sajauc tos ar jogurtu pirms nākamo darbību sākšanas. Daži jogurti ir saldāki par citiem, un no medus vairs nebūs vajadzīgs papildu saldinātājs.
- Ielieciet kubiņu ar pergamenta papīra loksni. Papīram jāaptver apakšdaļa un sāni. Šis solis ir būtisks. Bez pergamenta papīra stieņus būs ļoti grūti noņemt no pannas!
- Paplāciet jogurtu uz klaipu pannas apakšā. Pārliecinieties, ka tas pilnībā pārklāj apakšdaļu un vienmērīgi izkliedē.
- Ielie graudaugu uz jogurta. Izmantojiet karoti, lai nospiestu graudaugus jogurtā, lai tas sasalstos kopā.
- Pārklāj brīvi ar plastmasas aploksni un ievieto saldētavā 4-8 stundas vai līdz sasaldētai cietvielai.
- Izņemiet stieņus no klaipu pannas, paceļot pergamenta papīra sānus. Noņemiet bāru no pergamenta papīra un novietojiet uz griešanas dēļa. Ielieciet stieņus pa 6 bāriem.
- Katru joslu aptiniet atsevišķi ar vaska papīra loksni. Ielieciet iesaiņotus stieņus vienā lielā ziplock maisā. Atgrieziet stieņus saldētavā vai baudiet to tūlīt!
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 84 |
| Kopējais tauku saturs | 3 g |
| Piesātinātie tauki | 2 g |
| Nepiesātināts tauki | 1 g |
| Holesterīns | 11 mg |
| Nātrijs | 86 mg |
| Ogļhidrāti | 12 g |
| Šķiedrvielas | 0 g |
| Proteīns | 3 g |