Hummus. Jamie Grill / Getty Images Šis hummu iegremdēšana ir viena no šīm uber veselīgām uzkodu receptēm, kas tiek ielādētas ar olbaltumvielām, vitamīniem un šķiedrvielām. Pat labāk: Šis hummus ir cinch apvienot - tas viss ir izgatavots pārtikas pārstrādātājs. Un jūs varat izdarīt šo veselīgo uzkodu recepti jau iepriekš un nogurdināt visu nedēļu.
Man patīk kalpot šim hummus ar pitai čipsiem, burkānu spieķi, seleriju vai sarkanās paprikas sloksnes. Mans jaunākais patīk ēst hummu ar tortilla mikroshēmām (izmēģiniet zilās kukurūzas tortiļu mikroshēmas vai dažādu graudu tortilju mikroshēmas šķirnei).
02 no 10
Melleņu augļu smoothies
Melleņu augļu smoothies. Taesam Do / Getty Images Tas ir grūti noticēt, ka šis Blueberry Fruit Smoothie recepte ir labs jums, jo tas garšo kā melleņu čiekurs. Ledus un salds, šie melleņu kokteiļi padara lielisku veselīgu uzkodu receptes bērniem vai pat veselīgas brokastis aizņemtiem no rīta. Izgatavoti tikai no saldētiem augļiem, dabīgām augļu sulām un jogurtiem, šie melleņu augļu kokteiļi tiek ielādēti ar spēcīgiem antioksidantiem, vitamīniem, minerālvielām, kalciju un šķiedrvielām. Ko vēl jūs varētu lūgt veselīgas uzkodu receptes?
Pierakstieties manā jaunajā S Moothie Dienas e-kursa recepte - tas ir bez maksas!
Šī veselīgā popkornu recepte sākas ar air-popped vai stovetop popkorna (man patīk to padarīt manā Whirley Pop Popcorn Popper). Pēc tam popkorns tiek pārspēts ar mazu sviestu un uzturvielu raugu.
Uztura raugs nav tāds pats kā aktīvs sausais raugs. Tas ir pilns ar B vitamīniem un aminoskābēm - meklēt to veselības pārtikas veikalos. Bet labākā daļa ir tas, ka ir sierīgs, riekstu aromāts. Tātad šis popkornis garšo gandrīz kā siers popkorns.
Šī saldētu vīnogu recepte pierāda, cik vienkārša temperatūras maiņa var pilnībā mainīt ēdiena tekstūru un garšu. Šajā receptē ir tikai viena sastāvdaļa - vīnogas - bet, tos sasaldējot, tie garšo gandrīz kā saldēti sorbēti. Man patīk izmantot organiskās sarkanās vīnogas šim veselīga uzkoda receptē, bet jūtieties brīvi izmantot arī zaļās vīnogas. Visu vecumu bērni priecājas par šo veselīgo uzkodu (un arī pieaugušajiem). Vienkārši pārliecinieties, ka pagaidiet, kamēr jūsu bērni ir vecāki par 3 gadiem, pirms pasniedzot vīnogas - vīnogas var būt aizrīšanās draudi maziem bērniem.
05 no 10
Grauzdēti zirņi
Grauzdēti zirņi. Stephanie Gallagher Zirņpīšes, ko sauc arī par garbanzo pupiņām, ir lielisks šķiedrvielu, olbaltumvielu, dzelzs un C vitamīna avots. Ar tikai trim sastāvdaļām šī grauzdētā zirnīšu recepte ir viegli sagatavojama. Pat ja jūsu bērni parasti nevēlas aunazirņus, dodiet šo recepti izmēģinājumu. Kad aunazirņi tiek grauzdēti, tie izveido kraukšķīgu, riekstu aromātu, kas ir līdzīgs zemesriekstiem.
Noteikti nomazgājiet aunazirņus, pirms izmejat ar olīveļļu un sāli. Tas mazgā daudz nevajadzīgā sāls, kas atrodams konservētos zirnīšos.
06 no 10
Jogurta augļu parfīte
Jogurta augļu parfīte. Stephanie Gallagher Šie jogurta augļu parfīdi izskatās kā saldējuma saldējums, bet tie ir daudz veselīgāki par saldējuma sundae. Izgatavoti no svaigām zemenēm, no sirds veselīgām mandelēm un ar kalciju bagātu jogurtu, šie jogurta augļu parfeti ir piepildīti ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un antioksidantiem. Bet visi bērni zinās par šo veselīgo uzkodu recepti, ka tas garšo drausmīgi. Pasniedziet šos jogurta augļu pastas pēcdzemdes uzkodām vai nedaudz desertu, un skatīties, kā bērni viņu pavada!
Un nebaidieties mainīt sastāvdaļas atbilstoši savām gaumēm. Šie jogurta augļu pīrāgi būtu satriecoši arī ar mellenēm, citronu jogurtu un kivi.
Šie zemesriekstu sviestu rīsi kraukšķīgi traktēti padara veselīgu alternatīvu tradicionālajiem rīsiem, kraukšķīgus traktējumus, un bērni tos mīl. Izgatavots no zemesriekstu sviestām, kraukšķīgiem rīsu graudaugiem un brūnie rīsu sīrupa (meklējiet dabisko pīrāgu rīsu dabisko pārtikas produktu sadaļā jūsu vietējā lielveikalā), šie dabiskā rīsu kraukšķīgie produkti ir tikpat garšami kā oriģināli, bet ar vairāk šķiedrvielu un olbaltumvielu un mazāk cukura.
08 no 10
Jogurta tuvās zemenes
Jogurta tuvās zemenes. Stephanie Gallagher Šīs jogurta tuvās zemenes ir dažādu faktūru un garšu svinības. Saldas, sulīgas zemenes iemērc vaniļas jogurts (kāds bērns nepatīk iegremdēties, labi?), Pēc tam velmēts dabīgā granolā šajā garšīgajā jogurta ieskautā zemeņu receptē. Ja vēlaties biezāku teksturētu jogurtu, izmēģiniet šo recepti ar grieķu jogurtu ar medu aromātu, nevis vaniļas jogurtu. Un, ja jūs neēdat piena produktus, šī recepte darbojas tikpat labi kā sojas jogurts.
09 no 10
Grilēti persiki
Grilēti persiki. Stephanie Gallagher
Šī grilētu persiku recepte ir piemērs vienkāršu garšu apvienošanai, lai radītu kaut ko patiesi neparastu, ko patīk bērni un pieaugušie. Svaigus persikus grillē, pēc tam papildina ar skudru parmezāna sieru, grauzdētus riekstus un medu. Vēl labāk: šī recepte ir bagāta ar labām uzturvielām. Persiki ir C vitamīns un šķiedrvielas, un valriekstiem ir sirds veselīgas omega-3 taukskābes. Parūkstošais Parmesan siers pievieno šo recepti sāļu eleganci (un kalciju), un medus smalks padara šo veselīgo uzkodu receptes pietiekami saldu, lai kalpotu desertu.
Neaizmirsti: svaigu persiku receptes
10 no 10
Mīksti grumbuļi
Mājas mīkstie ķermeņi. Stephanie Gallagher
Kāds mazulis nepatīk mīkstās keramikas? Diemžēl daudzi no mīkstajiem kliņģerēm, ko jūs pērkat pie tirdzniecības centra un ātrās ēdināšanas vietām, nav ārkārtīgi veselīgi. Bet tas ir patiešām diezgan vienkārši, lai mīkstās grieznes mājās, vienkārši izpildot šos vienkāršos, soli pa solim norādījumus. Un, kad viņi ir mājās, jūs precīzi zinu, kas viņiem iet.
Vissmagākā daļa par šo mīksto krēmzelu recepti pārvērš mīklu. Bērni varētu vēlēties to darīt ar jums, bet, ja jūs nevēlaties sajaukt ar sašaurināšanos, vienkārši uzlieciet šo recepti kā mīkstu krēmzelu, nevis tradicionālo ķemmīšgliemeņu formu. Viņi garšo vienādi!