Šīs sviestmaizes, ko ierosinājis Six O'Clock Scramble loceklis Molly Thompson, ir jautri, lai padarītu un pat vairāk jautrības ēst. Ja jūs patiešām esat īslaicīgi iegādājies iepriekš sagatavotu kolosolu, nevis izmantojat zemāk minēto recepti. Pasniedziet tos ar tvaicētu un viegli sviestu kukurūzu.
Un pārbaudiet šos padomus , kā iesaistīt ģimeni iknedēļas maltīšu plānošanā!
Kas jums būs nepieciešams
- ½ (12 unces) sīpolu vai brokoļu slaw, vai sagrieziet 1½ tases kāpostu, burkānu un / vai brokoļu stublājus
- 2 ēdamkarotes taukainu majonēzi
- 1 ēdamkarote ābolu sidra etiķa
- ½ ēdamkarotes medus
- 1/16 tējkarotes sāls
- 1/16 tējkarotes melnie pipari
- ¾ glāzes miltu
- 2 tējkarotes Cajun vai Old Bay garšvielas
- 1 ola
- 2 tējkarotes sviesta
- 1 ēdamkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
- 1 lūksnes plekste, sams, tilapija vai citas plānas baltās zivs filejas, sagrieztas 4 gabalos
- 4 pilngraudu bulciņas
Kā to izdarīt
- Barotnē, kurā tiek pasniegta bļoda, apvienojiet slaw, majonēzi, etiķi, medu, sāli un piparus. Iestatiet to malā. (Ja iespējams, pagatavojiet to līdz 24 stundām pirms saldēšanas, līdz esat gatavs kalpot. Pirms pasniegšanas to labi samaisa.)
- Sekulārajā traukā vai traukā apvienojiet miltus un Cajun vai Old Bay garšvielas. Citā seklā bļodā, uzlieciet olu.
- Lielā smagajā pīrāga kauliņā (čuguna panna ir lieliski piemērots tam), silda sviestu un eļļu vidēja siltuma laikā, līdz tā ir burbuļojoša.
- Dzert zivju gabalus miltu maisījumā, lai tos apklātu. Dzeriet tos olā, ļaujot pārpalikuma pilēt atpakaļ bļodā. Dzert tos atpakaļ miltu maisījumos, lai atsvaidzinātu. (Padariet kukurūzu tagad, ja jūs to apkalpo.) Pagatavojiet zivis, līdz tas ir labi brūnināts un kraukšķīgs, apmēram 2-3 minūtes vienā pusē. Noņemiet zivis plāksnītei.
- Cepti grauzdiņi. Pasniedz zivis iekšpusē maizītes un papildināt ar slaw.
Veiciet priekšu vai deleģējiet: veiciet un atdzesējiet koloslovu, apvienojiet miltus un Cajun vai Old Bay garšvielas, un slauciet un saldējiet olu.
Padoms: neļaujiet jūsu ābolu sidra etiķa namu jūsu pieliekamais! Tas ir pasakains papildinājums salātu mērcēm, marinādēm un ķiplokiem, un var nokāpt sautētas zaļumus.
Scramble flavor booster: pasniedziet sviestmaizes, kas papildinātas ar bārbekjū mērci vai mīļākajiem sviestmaižu pavedieniem. Smalki sagrieziet 1/4 sīpolu kolaslaulā.
(Servēšanas izmērs: 1 sviestmaize)
350 kalorijas
Kalorijas no tauku 110
Kopējais tauku saturs 12.0g
Piesātinātie tauki 3.0g
Trans Fat 0,1 g
Holesterīns 115mg
Nātrija 440 mg
Kālija 560 mg
Kopējais ogļhidrātu daudzums 34g
Diētiskās šķiedras 4g
Cukuri 6g
Proteīns 27g
Fosfors 390 mg
Aviva Goldfarb ir ģimenes pusdienu eksperts un " The Six O'Clock Scramble" dibinātājs un izpilddirektors , tiešsaistes veselīga ēdiena plānotājs. Viņas jaunā visvairāk pārdotā pavārgrāmatu ir The Six O'Clock Scramble Meal Planner: Gada ātrs, garšīgs maltītes, kas palīdzēs novērst un vadīt diabētu .
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 762 |
| Kopējais tauku saturs | 24 g |
| Piesātinātie tauki | 6 g |
| Nepiesātināts tauki | 8 g |
| Holesterīns | 124 mg |
| Nātrijs | 1,635 mg |
| Ogļhidrāti | 99 g |
| Šķiedrvielas | 8 g |
| Proteīns | 37 g |