Šī lēna plīša maluma liellopa un kāpostu kombinācija padara jauku ikdienas maltīti. Tas ir līdzīgs bezpelnu kāpostu rullīšiem, taču tas ir pat vieglāk.
Es iesaku gatavot rīsus atsevišķi un jūtieties brīvi izmantot 28-unci smalcinātu tomātu batoniņus vai spageti mērces vietā lietot 14 1/2 unces kubiņos sagrieztus tomātus un 10 3/4 unces tomātu zupu. Pēc garšas pievienojiet baziliku un ķiploku pulveri vai pagatavojiet to ar iecienītāko garšvielu maisījumu.
Ja jūs neizmantojat papildu liesas zemes liellopu gaļas, brūniniet to pudelē un iztukšojiet to, pirms pievienojat to lēnajai plīts.
Kas jums būs nepieciešams
- 1 maisiņš (16 unces - apmēram 6 tases), sasmalcināti kāposti un burkāni, sadalīti
- 1 lbs papildu liesās liellopu gaļas (nav brūnas)
- 1/2 tējkarotes sāls, sadalīts
- 1/4 tējkarotes piparu, sadalīts
- 1 vidējs sīpols smalki sagriezts
- 1 glāze garengraudu rīsu (gatavojiet to atsevišķi, ja vēlaties)
- 1 jar (28 unces) sakapātu spageti mērci
- 1/2 tase ūdens
- 1/4 tējk. žāvētas bazilika lapas, sasmalcinātas
- 1/4 tējk. garšvielu sāls
Kā to izdarīt
- Izsmidziniet lēnu plīts ar nonstick vārīšanas aerosolu.
- Sagatavotās lēnas plīts pusē sagrieztu kāpostu novietojiet pusē.
- Noslaukiet zemes liellopu virs kāpostu slāņa. Apkaisīt zemes liellopu gaļu ar 1/4 tējkarotes sāls un 1/8 tējkarotes piparu. Vienmērīgi izklājiet sasmalcinātu sīpolu, tad visam uzlieciet rīsus (vai pirms rīves gatavojiet atsevišķi rīsus).
- Augšā ar atlikušajiem kāpostiem, sāli un pipariem. Apvienojiet spageti mērci, ūdeni, baziliku un garšvielu sāli; pārlej kāpostus.
- Vāra un vāra uz LOW 5 līdz 6 stundām vai HIGH apmēram 3 stundām vai līdz rīsiem ir maiga.
Ekspertu padomi
- Pievienojiet 1 tējkarote instant tapiokas tomātu mērcē biezākam maisījumam.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 638 |
| Kopējais tauku saturs | 12 g |
| Piesātinātie tauki | 4 g |
| Nepiesātināts tauki | 4 g |
| Holesterīns | 67 mg |
| Nātrijs | 558 mg |
| Ogļhidrāti | 91 g |
| Šķiedrvielas | 15 g |
| Proteīns | 47 g |