Labākās sulas un smoothie sastāvdaļas, lai izvairītos no aukstumiem un gripas

Kas ir imūnsistēma?

Mūsu imūnsistēma ir pirmā aizsardzības līnija pret slimībām.

Profilakses žurnālā publicētajā rakstā daudzi faktori katru dienu bombardē mūsu imunitāti, un daži varētu pārsteigt jūs, piemēram, pesimistisku attieksmi, nevis uzturēt ciešu saikni ar citiem un pat dusmas!

Ko mēs ēdam, var pastiprināt mūsu imūnsistēmu. Ir vairāki vitamīni, minerāli un fitoātrini, kas ir ārkārtīgi noderīgi, lai atjaunotu un uzturētu spēcīgu imūnsistēmu.

Ko meklēt

Šeit ir barības vielas, kas tagad tiek uzskatītas par visefektīvāko slimību un slimību apkarošanā: vitamīni A, C, E un K, karotinoīdi, likopēns, varš, dzelzs un selēns. Arī liela nozīme ir šķiedrām, eļļām un skābēm daudzās augļos un dārzeņos.

Turklāt mūsu imūnsistēmu atbalsta krāsas! Tas ir pareizi. Augļi un dārzeņi ar visspilgtākajām krāsām, piemēram, dārzeņu zaļumiem un pipariem, ir bagātākie slimību apkarošanas savienojumos.

Visbeidzot, lai gan jūs varat uzņemt papildinājumu, vairāk un vairāk pētījumu tagad rada šaubas par tablešu barības vielu formu efektivitāti un pat drošību. Ķermenis pilnībā neuzņem bagātinātājus, un tiem var būt daudz mazāks ieguvums nekā mēs domājām.

Vispirms paskatīsim piecus labākos augļus

1. Labākie augļi bez šaubām ir citrusaugļi. Viņi iepako spēcīgu C vitamīna pistoli, bet arī bagātīgi ar citiem būtiskiem vitamīniem, minerālvielām un savienojumiem, kas visi apvieno, lai uzlabotu imūnsistēmu. Ir svarīgi atzīmēt, ka žūrija joprojām izlemj, vai C vitamīns var cīnīties ar saaukstēšanu vai samazināt tā ilgumu. Bet tas tomēr ir spēcīgs antioksidants. Citrusaugļi, no apelsīniem un greipfrūtiem, citroniem, laimi un daudzi citi arī ir bagāti ar vitamīniem A un E, šķiedrām un flavonoīdiem, kas ir īpaši svarīgi veselīgai imūnsistēmai.

1. Otrkārt, domāju, ka ogas! Sarkanas un melnas avenes, mellenes un zemenes ir ne tikai bagāti ar C vitamīnu, bet arī ar E vitamīnu. E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas stimulē imūnsistēmu, atbrīvojot brīvos radikāļus un oksidatīvo stresu. Ogas ierindojas starp visiem pārtikas produktiem, vai augļi, dārzeņi vai garšvielas ir tādi, kuriem ir kāds no visaugstākajiem antioksidantu līmeņiem. Ogas ir arī bagātas ar fitoātrīnvielām, kas cīnās pret slimībām un var pat aizsargāt pret dažiem vēža veidiem!

1. Treškārt, ēst kivi! Ne tikai tas maz brīnums ir pilns ar C vitamīnu, bet tas ir arī bagāts ar vitamīniem E un K. C vitamīns kivi ir bagātāks par oranžu! K vitamīns aizsargā ķermeni no noteiktām slimībām un pat var palīdzēt cīnīties pret dažu vēža attīstību, kā arī atbaidīt osteoporozi. Kivi ir arī iespaidīgs daudzums šķiedras, kā arī kālija, vara, mangāna un folāta.
2. Tomāti ir patiešām augļi! Tomāts ir superfood, kas ir bagāta ar dažādiem savienojumiem, kas darbojas kā spēcīgi antioksidanti un imunitātes pastiprinātāji. Ar iespaidīgu A, C, E un K vitamīnu daudzumu tomāti ir arī bagātīgs minerālvielu avots, piemēram, kālija, mangāna, vara, fosfora, magnija un dzelzs. Bet visvairāk iespaidīgs ir lielais likopēna daudzums, savienojums, kas tomātiem padara to bagātu sarkanu krāsu. Ir pierādīts, ka likopēns pastiprina imūnsistēmu.
3. Ēd vairāk vīnogu! Bez tam iepakojot spēcīgu vitamīnu A, B-kompleksa, C, E un K panku, vīnogas ir bagātas ar šķiedrvielām un minerālvielām - kāliju, varu, dzelzi, mangānu, magniju un fosforu. Īpaša uzmanība ir resveratrol. Pētījumi liecina, ka šis savienojums aizsargā sirdi no sirds un asinsvadu slimībām, tā ir pretvēža un pretiekaisuma īpašības, var palielināt ilgmūžību un darbojas kā spēcīgs stimuls mūsu imūnsistēmai.

Tagad pievērsīsimies pieciem labākajiem dārzeņiem

1. Krāsaini dārzeņi, piemēram, kāposti, kāposti, rāceņi, sinepju zaļumi, brokoļi, Briseles kāposti, bok choy un ziedkāposti ir "superfoods", kas nodrošina milzīgu dažādu vitamīnu, minerālvielu un fitoātrināto vielu daudzumu, kas palielina imunitāti. Viņi arī ir bagāti šķiedru avoti. Šī veggijas grupa ir pierādījusi, ka tā darbojas kā pretiekaisuma līdzekļi un pretkanciogēni, lai mazinātu DNS bojājumus un nodrošinātu aizsardzību pret vīrusiem un baktēriju infekciju. Karotenoīdi aizsargā ķermeni no slimībām, rīkojoties kā spēcīgi antioksidanti.
2. Saldie kartupeļi ir vēl viena superfood, kas palielina imunitāti. Tie satur ārkārtīgi lielu daudzumu A vitamīna, kā arī C un B vitamīna savienojumus, tostarp lielu daudzumu B-6. Viņi ir bagātināts ar imunitāti stimulējošo šķiedrvielu un beta-karotīna avotu. Saldie kartupeļi arī aizsargā ķermeni no diabēta un citām slimībām, piemēram, IBS un kolītu, un novērš smago metālu kaitīgo uzplūšanu mūsu sistēmā.

1. Sēnes ir īpaši svarīgas veggie, kas jāņem vērā, meklējot imunitāti pastiprinošu pārtiku. Pirmkārt, tie ir bagāti ar vitamīniem C, D, B-6 un B-12 un citiem B-kompleksiem savienojumiem, kas ir īpaši labvēlīgi imūnsistēmai. Šie beztauku un mazkaloriju dārzeņi satur arī imunitāti stimulējošus minerālvielas - selēnu, kalciju, dzelzi un kāliju. Tie satur arī garu ķēžu polisaharīdus, kas, kā pierādīts, būtiski uzlabo un uztur imūnsistēmu. Īpašas piezīmes ir shitake sēnes, kas ir pierādīts, lai aizsargātu imūnsistēmu, cīnītos un mazinātu saaukstēšanās un gripa, un pat palīdzētu apkarot vēža audzēju attīstību!
2. Ēst jūsu spināti ir frāze, ko esam dzirdējuši kopš bērnības, un zinātne ir apstiprinājusi, ka mamma zina, par ko viņa runā! Spināti satur daudz vitamīnu, minerālvielu, B-kompleksu savienojumu un citu barības vielu, kas konkurē ar dažiem citiem pārtikas produktiem! Vitamīni A, C, E un K plus minerālvielas dzelzs, kālija, kalcija, magnija, mangāna, fosfora un cinka, visi apvieno, lai palielinātu imunitāti, tāpat kā citu pārtiku.
3. Burkāni ir vēl viens dārzenis, kuru mēs bieži iedrošinājām ēst un laba iemesla dēļ! Gluži vienkārši, burkāni ir vēl viens superfood. Šis antioksidantu bagātīgais sakņu dārzenis ir ārkārtīgi bagātīgs ar vitamīniem un minerālvielām, kas veicina imūnnodrošinājumu. Šī ārkārtīgi zemas kaloritātes, zemas tauku un zemas nātrija veggie ir daudz šķiedrvielu, kas ir īpaši svarīgi spēcīgai imūnsistēmai.

Tātad tev tas ir - augstiem imūnsistīviem augļiem un dārzeņiem, kuru pamatā ir mūsu sulu un kokteiļu jaunākais pētījums, it īpaši aukstās un gripas sezonas laikā!