Daži pārtikas produkti ir pierādījuši, ka tie ietekmē!
Īss pārskats par depresijas cēloni
Vairāk nekā 15 miljoni amerikāņu cieš no smagas depresijas!
Cēloņi atšķiras no zaudējumiem un skumjām, līdz ģenētiskai tieksmei, attieksmei (vai jūs pēc būtības ir pesimistiski?), Dzīves pārmaiņas, stress, miega trūkums un vingrinājumi, sociālā izolācija un hroniskas sāpes un slimības, nosaucot dažus.
Depresijas simptomi bieži izraisa traucējošu līdzību tās cēloņiem! Tie var būt no bezmiega līdz dusmām un neapmierinātībai, mērķa un motivācijas trūkumam, nespējai sākt vai pabeigt uzdevumus, sociālo izolāciju, hronisku nogurumu un pat sāpēm un sāpēm.
Vienotie ārstēšanas veidi ir antidepresanti un terapija. Lai gan lielākā daļa ir vienisprātis, ka vingrinājumi un veselīga ēšana neizārstēs depresiju, abiem ir daudz iespēju mazināt sekas. Turklāt, cienījamās medicīnas iestādes, piemēram, Mayo Clinic, ziņo par saikni starp pārtikas produktiem, kurus mēs ēdam, un depresiju.
Pētījums British Journal of Psychiatry ziņo, ka cilvēki ar diētu, kas bagāts ar veselu ēdienu, cieta mazāk depresijas. Citā pētījumā, kas publicēts Eiropas žurnālā "Clinical Nutrition", atklājās, ka tie, kas ēda svaigus augļus un dārzeņus, bija mazāk nomākti.
Dabiski savienojumi, kas apkaro depresiju
Viens depresijas cēlonis ir augsts homocisteīna līmenis asinīs. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Psychosomatic medicīnā , zems folijskābes un B-vitamīna līmenis palielina homocisteīnu un depresiju. Tādējādi, palielinot folātu patēriņu, var būt viens no veidiem, kā palīdzēt apkarot depresiju.
Vēl viena noderīga viela ir selēns. Tas ir spēcīgs antioksidants, kas samazina oksidatīvo stresu smadzenēs, kas savukārt samazina depresiju.
Vēl viens faktors ir triptofāns, dabiski sastopama būtiska aminoskābe, kas palīdz mums atpūsties un justies labāk.
Magnijs palīdz mazināt nemieru muskuļos un nervos, tādējādi atvieglojot miegu un labāku garastāvokli.
Vēl citi noderīgi faktori ir šķiedra un kālijs. Fiber uztur veselīgu gremošanas traktu, atbrīvojot toksīnus, un palīdz veidot pilnības sajūtu, palīdzot samazināt badu un uzturēt veselīgu svaru. Svars ir tik svarīgs faktors, jo aptaukošanās ir viens no daudziem depresijas cēloņiem. Kālijs uzlabo garīgo funkciju, kas palīdz samazināt depresijas simptomus.
Pārtikas produktu lietošana, kas palielina serotonīna līmeni smadzenēs, tiek uzskatīta par būtisku, lai mazinātu depresijas simptomus. Kompleksie ogļhidrāti dažos svaigos augļos un dārzeņos palielina serotonīna daudzumu.
Vispirms aplūkosim labākos depresijas apkarošanas augļus
- Citrusaugļi ir bagātīgs folātu avots, kas samazina depresijas simptomus.
- Mellenes, avenes un zemenes ir vēl viens lielisks depresijas avots, kas apkaro folijskābi.
- Tomāti ir augļi, kas ir bagāti ar likopēnu, un kas atbalsta unikālus tauku barības elementus, kas palīdz mazināt depresijas ietekmi.
- Kiwi augļi iepako spēcīgu savienojumu perforators, kas palīdz cīnīties ar depresiju, tostarp folātu, K vitamīnu, triptofānu un.
- Banāni ir daudz savienojumu, kas palīdz atbrīvot serotonīnu smadzenēs, kas paaugstina garastāvokli. Viņi arī iepako spēcīgu dabas enerģijas pūšņu, kas ir veselīgāk, ka kofeīns un alkohols, no kā jāizvairās tiem, kuri cieš no depresijas.
Tagad apskatīsim labākās depresijas cīņas dārzeņus
- Sinepju zaļumi ir vērtīgs folātu un selēna avots, kas ir īpaši noderīgi, lai samazinātu depresijas simptomus.
- Citu krustziežu dārzeņu, piemēram, Briseles kāpostu, kāpostu un brokoļu, daudzums ir arī folijas un omega-3.
- Ir pierādīts, ka cukurbietes atvieglo depresijas simptomus sakarā ar savienojumu, kas pazīstams kā betaīns, kas palīdz regulēt homocisteīnu.
- Sēnes satur pārtiku ar vitamīniem, minerālvielām un fitonetiem, kas cīnās pret depresiju, piemēram, selēnu, folātu un D vitamīnu. Tikai nedaudz sēņu dienā var palīdzēt mazināt simptomus!
- Spilgti nokrāsoti ziedu pipari ir lielisks veids, kā pārspēt blūza un palīdz mazināt depresijas simptomus ar to bagātīgo folātu un B-6 avotu. Zīdītāju laboratoriskajos pētījumos ir arī pierādīts, ka alkaloīds savienojumā kapsaicīns, kas atrodams zupaļos, piemīt sāpju mazinošām īpašībām.
Izmantojiet šos augļus un dārzeņus savā sulā un kokteiļu receptēs, lai palīdzētu novērst depresiju. Neļaujiet blūzam nokrist!