Daži svaigas pārtikas produkti ir pierādījuši, ka jums palīdzēs zaudēt svaru
Šeit ir 4 vienkāršas un vieglas stratēģijas, kuras ikviens var pievienot jebkuram svara zaudēšanas plānam, lai uzlabotu savus rezultātus, balstoties uz aizraujošiem jauniem atklājumiem uztura zinātņu pasaulē.
Pētījumi liecina, ka noteikti savienojumi, kas atrodami svaigos pārtikas produktos, patiešām palīdz zaudēt svaru. Tātad aizmirst visas tabletes un fad un trikus un sākt zaudēt svaru veselīgi, dabas, saprātīgi un patiesi efektīvā veidā.
Šeit jūs uzzināsit par šiem dabīgajiem savienojumiem, par augļiem un dārzeņiem, kas ir visaugstākās koncentrācijās, kā arī par sulas un ķiršu receptēm, kas nodrošina visspēcīgāko maisījumu.
Noslēpums
Augļu un dārzeņu, piemēram, Vidusjūras diētas augstākā diēta ir atkal un atkal pierādīta ne tikai kā veselīgākā, bet arī ļoti svarīga svara zudums.
Bet ne visi augļi un veggies ir labs svara zudums. Izvairieties no cietes dārzeņiem, tādiem kā kukurūza, zirņi un kartupeļi, un saldākie augļi, piemēram, apelsīni, banāni, aprikozes, ķirši, vīnogas, mango, ananāsi un bumbieri.
Augļi un dārzeņi, kas vislabāk ir svara zudums, ir tie, kuru glikēmiskais indekss ir zems un augsts šķiedrvielu saturs, piemēram, sojas, ogu, ābolu, krustziežu dārzeņu (ziedkāpostu, kāpostu, kāpostu un brokoļu) un papriku.
Kas savieno
Četras uzturvielas, kas atrodamas noteiktos pārtikas produktos, ir saistītas ar svara zudumu.
Pirmais ir ferments, kas pazīstams kā AMPK. Mēs atrodam visaugstākos šā savienojuma līmeņus mellenēs, greipfrūtos, zaļajā tējumā un Kajenna piparu. AMPK palielina jūsu metabolismu, kas izraisa vairāk sadedzinātu kaloriju un palielina svara zudumu.
Otrais savienojums ir resveratrols, kas atrodas mellenēm un sarkanajām vīnogām. Resveratrol ir liela pētījuma uzmanības centrā. Pētījumos ar dzīvniekiem konstatēts, ka šis savienojums samazina tauku audu attīstību.
Vēl viens ir nootkatoons. Šim savienojumam ir visaugstākais līmenis greipfrūtos.
Ir konstatēts, ka tas palielina iepriekš minēto tauku dedzinošā fermenta AMPK darbību un, tāpat kā resveratrol, samazina tauku audus pētījumos ar žurkām.
Visbeidzot, pierādīts, ka kapsaicīns, kas atrodams Kajenna pēršķos, palielina tauku sadalījumu un var arī stimulēt AMPK.
Fiber savienojums
Šķiedra ir galvenā sastāvdaļa jebkurā svara zuduma centienos, jo tas liek mums justies pilnīgi un palīdz gremošanas sistēmu, to notīrot un samazinot aizcietējumus.
Greipfrūti, mellenes, avenes, zemenes, āboli un paprikas ir ļoti daudz šķiedrvielu, papildinot ar šķiedrvielām bagātu pārtiku.
Labākie Receptes
Šeit ir manas iecienītākās šo svara zaudēšanas augļu un dārzeņu kombinācijas delicious sulas un ķiršu receptes bez pievienotās
"Apple Spice"
- 2 āboli
- 1/4 greipfrūtu
- 2-3 lapas Kale
- Kajenna pipari domuzīme
- Par lielisku garšu sautējums pievieno 1-2 tases sojas piena
"Blueberry Delight"
- 1 tase melleņu
- 1 Apple
- 1 bell pipari
- Kajēna piparu rievojums
- Par delicious smoothie pievieno 1-2 glāzes sojas piena
Izveidojiet savas receptes ar šo spēcīgo svara zudumu sastāvdaļu kombinācijām.
Atcerieties, ka veselīgs un efektīvs svara zudums ir ne tikai ēdiens - tas ietver pareizu vingrinājumu un veiksmi gulēt.