Šie pārtikas produkti palīdz zaudēt svaru un noturēt to!
Ir daudzi aptaukošanās iemesli un svara pieaugums, un daži pat atšķiras starp vīriešiem un sievietēm un etniskajām grupām! Aptaukošanās un ķermeņa masas palielināšanās ir epidēmijas proporcijās, īpaši ASV, kur viens no trim bērniem ir aptaukošanās, un gandrīz 60% pieaugušo! Sievietēm ir lielāka ķermeņa masas palielināšanās lēna metabolisma dēļ.
Aptaukošanos visbiežāk izraisa treniņš, pārēšanās vai pārtika, kas pārāk bagāta ar kaloriju un piesātināto tauku saturu.
Aptaukošanās ir saistīta arī ar ģenētiku, hronisku miega trūkumu, stresu, dusmām un depresiju, dažiem medikamentiem, diabētu, sarkano vilkēdu, pārmērīgu vairogdziedzera darbību un hroniskām sāpēm.
Labākie augļi un dārzeņi svara zudumam
Uzlādēšanās augļiem un veggies ar zemu kaloriju un augstu šķiedrvielu var ievērojami palīdzēt ar svara zudumu. Pārtikas produkti ar zemu kaloriju un tauku saturu, kā arī šķiedrvielu, piemēram, svaigu augļu un dārzeņu, ir pirmie aizsardzības pret svara pieaugumu.
Šķiedra ne tikai palīdz mūs ātrāk aizpildīt un saglabāt pilnības sajūtu ilgāk, bet arī palīdz gremošanas sistēmai to notīrīt, samazinot aizcietējumus un izvadot kaitīgus toksīnus no ķermeņa.
- Padomājiet par citrusu, it īpaši greipfrūtu! Greipfrūti ir bagāti ar šķiedrvielām un ir maz kaloriju. Tas arī nodrošina pārpilnību C vitamīna.
- Ogas ir īpaši veselīgs veids, kā pārvaldīt svaru. Avenes un zemenes ir zemas kalorijas un daudz šķiedrvielu. Viņi tiek pētīti, ņemot vērā to bagātīgo fitonaurvielu ketonu un reosmīna saturu, kas palīdz samazināt svaru, palielinot mūsu metabolismu.
- Āboli ir bagāti ar polifenoliem, kuri regulē cukura līmeni asinīs un pazemina tauku daudzumu asinīs.
- Bell pipari ir īpaši veselīgs veggie cīņā zaudēt un uzturēt veselīgu svaru, jo īpaši sakarā ar to spēju kontrolēt badu un cīnīties ar depresiju.
- Sēnes ir reāli tauku degļi. Vienīgais šķiedrvielu saturs ir tālu, lai apkarotu aptaukošanos. Tie ir lielisks selēna resurss, kas cīnās pret depresiju, kas ir galvenais aptaukošanās cēlonis un svara pieaugums.