Šokolāde uz banāniem uz nakti auzas ir dekadents, bet smieklīgi viegli brokastu recepte! Viss, kas jums nepieciešams, ir vecmodīgi auzas, kakao pulveris, piens, kļavu sīrups un banāni! Šī ir lieliska recepte, kā padarīt visu nedēļu brokastis pirms laika! Jūs varat viegli dubultā, trīsvietīgā vai četrkāršā šo recepti! Tas ir ideāls, lai radītu brokastis iet pa visu ģimeni!
Auzas ir garšīgas un iepildītas brokastis, vai tās ir granolā , auzu vai brokastu siera versijā! Vienlaikus auzas ir visvienkāršākais veids, kā sagatavot šos šķiedru pildītos morsels!
Es gribētu izmantot vecmodīgi velmētas auzas, nevis ātras 1 minūšu auzas. Ja jūs izmantojat vienu minūti auzu, tas būs ievērojami mazāk laika, līdz tie būs "pabeigti". Ja viņi pārāk ilgi sēžas ledusskapī, tie kļūs pilnīgi sārti, tādēļ esiet uzmanīgi, ja tas viss ir tavā rokā!
Jūs varat aizstāt regulāru cukuru vai agaves nektāru kļavu sīrupam. Man patīk kļavu sīrupa garša un tas ir minimāli rafinēts. Man arī patīk izmantot govs pienu no saimniecības mūsu pilsētā, jo skaisti zāles baro Džērsijas govis! Tomēr, ja jūs lietojat kokosriekstu, sojas vai mandeļu pienu, pārliecinieties, vai izmantojat nesaldinātu, ja gatavojat lietot kļavu sīrupu! Ja jūs izmantojat saldinātu pienu, jums būs nepieciešams mazāk kļavu sīrupa!
Kas jums būs nepieciešams
- 3/4 tase piena (govs, mandeļu, kokosriekstu vai sojas)
- 3/4 tasītes velmētas vecmodīgi auzas (izvairieties no 1 minūšu vai ātras auzu gatavošanas)
- 2 tējkarotes kakao pulvera
- 2 tējkarotes kļavu sīrupa
- 1/2 tējkarotes vaniļas ekstrakta
- šķipsna sāls
- 1 ēdamkarote šokolādes mikroshēmas
- 1/2 no banāniem, šķēlēs
Kā to izdarīt
- Tas ir ļoti viegli sagatavot, uzglabāt un pasniegt šo auzu gaļas recepti visās vienā gaisa necaurlaidīgajā traukā, piemēram, jumtiņā.
- Sasmalciniet pienu, kakao pulveri, kļavu sīrupu, vaniļas ekstraktu un sāli mūra traukā vai citā gaisa necaurlaidīgā traukā.
- Pievienojiet auzas un samaisiet līdz pilnīgai kombinēšanai. Kakao pulveris var būt mazliet nevēlēts sajaukt, tikai maisot! Uzlieciet vāku uz konteinera, kad esat pabeidzis maisīšanu!
- Ievietojiet trauku ledusskapī vismaz 5 stundas un ideālā gadījumā visu nakti. Tas būs mīkstināts un pilnīgi gatavs doties no rīta. Jūs to varat sasildīt, ja vēlaties, bet tas garšo gardu aukstu un pēc tam izvairītos no jebkādas ēdiena gatavošanas!
- Pievienojiet griezto banānu un šokolādes šķeldas auzu pārslām un baudiet!
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 1370 |
| Kopējais tauku saturs | 64 g |
| Piesātinātie tauki | 40 g |
| Nepiesātināts tauki | 14 g |
| Holesterīns | 6 mg |
| Nātrijs | 381 mg |
| Ogļhidrāti | 174 g |
| Šķiedrvielas | 29 g |
| Proteīns | 29 g |