Vakariņas Oatsare, visticamāk, visvieglāk padarīsiet brokastis uz planētas! Viņiem nav nepieciešama ēdiena gatavošana, un nedēļas nogalē jūs varat pelnīt vairāk nedēļas nogalē!
Burkānu kūka Uz nakti Auzas ir piepildītas ar garšvielām burkānu kūka! Burkāni, rieksti un kokosrieksti nodrošina jauku tekstūru un palielina uzturu! Auzu brokastis ir bagātas ar šķiedrvielām un ir jauki un pildīti!
Šo recepti var viegli dubultot vai palielināt par trīskāršu, atkarībā no tā, cik daudz kafijas pagatavošanas brokastu jums vajadzīgas. Ja jūs veicat vairāk nekā vienu porciju, vienkārši sajauciet sastāvdaļas lielākā traukā un pēc tam pārnesiet maisījumu uz mūra trauku vai citu gaisa necaurlaidīgu trauku. Jūs varat viegli apmesties brokastīs visai ģimenei naktī, pirms tā jums būs nepieciešama!
Man patīk izmantot šo recepti govs pienu, bet jūs varat izmantot jebkura veida pienu, kuru vēlaties. Ja jūs izmantojat saldinātu mandeļu vai kokosriekstu pienu, tad samaziniet kļavu sīrupa daudzumu, ko jūs gatavojat pievienot auzām. Tas viss ir atkarīgs arī no jūsu garšas, ja vēlaties, lai tas būtu saldāks, tad jūs varat atstāt kļavu sīrupu pats! Ja jūs lietojat nesaldētu pienu, kļavu sīrupa daudzums var palikt nemainīgs! Ja vēlaties, varat arī aizstāt citus saldinātājus! Cukurs vai Agave nektārs darbosies tikpat labi.
Kas jums būs nepieciešams
- 3/4 tase piena pēc jūsu izvēles (govs, mandeļu, kokosriekstu, sojas)
- 3/4 tases regulāras velmētas vecmodīgi auzas
- 2 ēdamkarotes smalki sasmalcinātu burkānu
- 1 ēdamkarote rozīņu
- 1/2 tējkarotes kanēļa
- 1 šķipsniņa sāls
- 1/2 tējkarotes vaniļas
- 2 tējkarotes kļavu sīrupa
- 1 ēdamkarote sasmalcinātā kokosriekstu (pēc izvēles)
- 1 ēdamkarote sasmalcinātu valriekstu (pēc izvēles)
Kā to izdarīt
- Vienkāršākais veids, kā sajaukt un uzglabāt šo auzu, ir darīt to visu ar mūža burciņu vai citu tupperware ar vieglu vāku. Pārliecinieties, vai burkāni ir smalki sagriezti, lai tie kļūtu iekļauti auzās.
- Vispirms pievienojiet pienu, kanēli, sāli, vaniļas un kļavu sīrupu. Sajauc tos kopā, līdz tie ir pilnībā apvienoti. Tad pievienojiet auzas, sasmalcinātu burkānu, rozīnes un kokosriekstu un valrieksti, ja izvēlaties tos pievienot.
- Blīvi ievietojiet jar vai konteineru un ievietojiet to ledusskapī. Tam vajadzētu sēdēt vismaz 5 stundas, ideālā gadījumā visu nakti. Auzām jābūt mīkstīgākām un uzsūc garšvielu garšu.
- Šajā brīdī jūs varat uzsildīt auzu pārslu, ja vēlaties, bet liela daļa no šīs receptes ir tā, ka viņi ir gatavi doties tieši no ledusskapja! Viņu burkas var viegli aiziet!
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 817 |
| Kopējais tauku saturs | 35 g |
| Piesātinātie tauki | 21 g |
| Nepiesātināts tauki | 4 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 329 mg |
| Ogļhidrāti | 109 g |
| Šķiedrvielas | 20 g |
| Proteīns | 24 g |