PB & J auzas ir perfekta jūsu mīļāko sviestmaižu garšu kombinācija ar labāko ēdienu no dienas! Nepieciešama nekāda gatavošana, kas padara šo recepti gardu un vieglu! Tas ir ideāls ziemu mēnešiem, kad vēlaties sirsnīgas brokastis un vasaras mēnešos, kad pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir ieslēgt plīti vai krāsni!
Kas jums būs nepieciešams
- 3/4 tase piena (govs, mandeļu, kokosriekstu vai sojas)
- 3/4 tase ruļļos
- vecmodīgi auzas (izvairieties lietot 1 minūšu vai ātru auzu)
- 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta (stingrs vai gluds)
- 2 tējkarotes kļavu sīrupa (medus var arī aizstāt)
- 2 tējkarotes želejas vai ievārījuma (lai arī kāds aromāts jums patīk)
- šķipsna sāls
- 1 ēdamkarote sasmalcinātu zemesriekstu
Kā to izdarīt
- Izlemiet, kāda veida konteineru vēlaties izmantot. Vienu un to pašu hermētisku tvertni, piemēram, mūra traukā vai plastmasas traukā, ir viegli sagatavot, uzglabāt un pasniegt šo auzu gaļas recepti.
- Nosusiniet pienu, zemesriekstu sviestu, kļavu sīrupu un sāli mūra traukā vai citā hermētiskā traukā.
- Pievienojiet auzu piena maisījumam un samaisiet līdz pilnīgai kombinēšanai. Pārliecinieties, ka skrāpējiet sānus, lai viss būtu iekļauts. Uzlieciet vāku uz konteinera, kad esat pabeidzis maisīšanu!
- Ievietojiet trauku ledusskapī vismaz 5 stundas un ideālā gadījumā visu nakti. Tas būs mīkstināts un pilnīgi gatavs doties no rīta. Jūs to varat sasildīt, ja vēlaties, bet tas garšo gardu aukstu un pēc tam izvairītos no jebkādas ēdiena gatavošanas!
- Pievieno želeju auzu virsai un apkaisa ar sasmalcinātiem zemesriekstiem!
Receptes padomi
- Šī recepte veido vienu porciju, taču to var viegli dubultot vai palielināt, lai izveidotu lielāku partiju. Apsveriet iespēju veikt dažas dienas un atdalīt to no viegli transportējamām tvertnēm. Jūs varat viegli pavadīt pusdienas uz darbu vai skolā.
- Šīs auzas ir lieliskas arī bērniem. Viņi to var viegli pasniegt tieši no ledusskapja! To var arī uzkarsēt mikroviļņu krāsnī ar vieglumu.
Aizvietojumi un variācijas
- Jūs varat aizstāt kļavu sīrupu ar medu vai regulāru cukuru, neatkarīgi no tā, kas jums ir uz rokas.
- Izmantojiet jebkura veida želeju vai ievārījumu, kas jums patīk. Iet uz tradicionālo vīnogu želeju vai pārslēdziet to ar sarkano aveņu konservi!
- Var tikt izmantots rupjš vai gluds zemesriekstu sviests.
- Šajā receptē var izmantot arī jebkura veida pienu. Ja jūs neēdiet piena produktus, vienkārši nomainiet pienu ar piena bez piena, piemēram, sojas, rīsu, mandeļu vai kokosriekstu pienu. Vienkārši pārliecinieties, ka izmantojat nesaldinātu šķirni, jo šī recepte jau ir pievienojusi cukuru. Ja jums ir tikai saldināts uz rokām, tad vienkārši samaziniet kalda sīrupa daudzumu uz vienu tējkaroti.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 858 |
| Kopējais tauku saturs | 41 g |
| Piesātinātie tauki | 21 g |
| Nepiesātināts tauki | 9 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 389 mg |
| Ogļhidrāti | 104 g |
| Šķiedrvielas | 20 g |
| Proteīns | 28 g |