Meklējat plāna, nav pietiekami
Aptaukošanās ir gandrīz vispārēji noteikta pēc ķermeņa masas indeksa vai ĶMI. ĶMI tiek izmantots, lai prognozētu sirds slimību un citu hronisku slimību risku. Jo augstāks skaitlis, jo lielāks risks. Jūs uzskatāt, ka jums ir liekais svars, ja jūsu ĶMI ir no 25 līdz 29 gadiem, un ir aptaukošanās, ja tas ir 30 un vairāk. Kaut arī ĶMI ir balstīts uz svaru un augstumu, tas nenošķir taukus no muskuļiem. Sportists var būt relatīvi augsts ķermeņa masas indekss, vienkārši tāpēc, ka muskuļi ir smagāki par taukiem.
ĶMI ne vienmēr ir labs riska rādītājs gados vecākiem cilvēkiem, jo svara zudums, iespējams, izraisa muskuļu un kaulu masas samazināšanos, samazinot tauku saturu. Turklāt pētījums, kas publicēts 2006. gada 19. augusta Lancet pētījumā, kurā tika analizēti 40 pētījumi, kuros piedalījās 250 000 cilvēku, parādīja, ka tiem, kuriem bija zems ĶMI, bija augstāks sirdslēkmes risks nekā tiem, kuriem bija augsts ĶMI.
Jostasvieta uz jostasvietu
Tāpēc varbūt labāks ķermeņa tauku mērs ir mūsu vidukļa un gūžas attiecība, kurā tiek ņemta vērā ķermeņa forma, kur bumbierveida forma ir veselāka nekā ābolu forma. Vēdera tauki vai viscerālie tauki tiek uzskatīti par visbīstamākajiem tauku veidiem, jo tie atrodas dziļāk ķermenī nekā zemādas tauki (tauki tiek uzglabāti zem ādas), kas ap tiem dzīvībai svarīgiem orgāniem kā sirds un aknas, liekot mums vēl lielāku sirds slimību, insulīna rezistences un diabēta risks. Pasīvi neuzglabājot, viscerālie tauki rada ķīmiskas vielas un hormonus, kas var traucēt mūsu orgānu darbību.
Fat Inside
Pat ja jums trūkst indikatora vēdera tauku, jūs joprojām varētu nebūt tik veselīgi kā jūs domājat. Slānis ir viena lieta, veselība ir pavisam cita. Pētījumi Apvienotajā Karalistē liecina, ka normāls svars vai pat plāns nenozīmē, ka viss ir labi. Lielbritānijas zinātnieki ir izveidojuši gandrīz 800 cilvēku tauku kartes, kas izmanto MR (magnētiskās rezonanses attēlveidošanas) iekārtas.
Tuvu pusei sieviešu un vairāk nekā pusei vīriešu ar normālu ķermeņa masas indeksu rādītājiem bija pārmērīgs iekšējo tauku daudzums, kas nogulsnēja sirdī un aknās, un pārklājās ar nepietiekami izmantotajiem muskuļiem - līdzīgi kā labi marmora steiks.
Ārsti uzskata, ka uzturā vien nepietiek, lai pasargātu mūsu ķermeņus no slimībām. Kaut diētu var palīdzēt mums izskatīties labāk peldkostīklā, tas arī var izraisīt mūsu ķermeņus mainīt tauku uzglabāšanas veidu. Tiem, kuri izrādījās, ka liekie tauki iekšpusē, parasti bija sēdoši un parasti ēda slikti, lai gan ne vienmēr pārsniedza.
Ķermeņa apjoma indekss
Ja ĶMI un pat vidukļa un gūžas attiecība ir īsa, sagaidiet, ka dzirdēsiet vairāk par ķermeņa apjoma indeksu vai BVI, ko izveidojusi Apvienotās Karalistes izvēlētais pētījums un ko izmanto Body Benchmark Study. Šis pētījums plāno skenēt vairāk nekā 20000 brīvprātīgo Apvienotajā Karalistē un ASV divus gadus, izmantojot balta gaismas ķermeņa skeneri, lai izveidotu trīsdimensiju attēlus, kas parāda tauku un muskuļu izplatību, lai noteiktu relatīvo slimības risku. Tādā veidā, neatkarīgi no tā, vai jums ir liekais svars, normāls svars vai pat zems svara daudzums, ārsti var redzēt, kas ir tauki un kuri nav.
Ko jūs varat darīt, lai izvairītos no tauku uz iekšpuses
- Ēciet diētu ar zemu piesātināto tauku saturu un izvairieties no mākslīgajiem trans-taukiem
- Izvēlieties liesās gaļas un mājputnu gabalu
- Ierobežojiet kopējo tauku daudzumu un izvēlieties nepiesātinātus taukus, piemēram, olīveļļu, valriekstu un linšķiedru
- Ēdiet zivis vismaz divas reizes nedēļā
- Izvēlieties veselus graudus, pākšaugus un daudz augļu un dārzeņu, vēlams, organisko
- Kontroles porcijas lielumi - divas picas šķēles, nevis viss pīrāgs
- Dzert daudz ūdens
- Iegūstiet kustību - staigāt, braukt, velosipēds, vajāt bērnus, peldēt - neatkarīgi no tā, ar ko jūs varat dzīvot