Veselīga budžeta ēdināšana
Kad nauda ir ierobežota, daudzi no mums ēd mazāk. Ņemot vērā to, ka daudziem restorānu ēdieniem ir liels tauku un kaloriju daudzums, tas, iespējams, ir labs svara pārvaldības ziņā. Mājās varat kontrolēt to, kas notiek ēdienreizē, un cik daudz jūs ēdat. Tomēr apdraudējums ir tāds, ka mēs varam izmantot lētus, bet pārprodukētus iepakotus pārtikas produktus, kuros arī var būt salīdzinoši liels kaloriju, tauku, nātrija un citu piedevu daudzums: iesaiņoti ramenu nūdeles, konservētas kondensētas zupas, maltīšu paliktņu kastes, kausēti makaroni un sieri , konservēti sautējumi, apstrādāti siera produkti.
Ir arī citi, veselīgāki pieliekamie izstrādājumi, ko mēs varam izmantot, lai veiktu lieliskas, lētas maltītes ar zemu tauku saturu:
Visu var pasūtīt tunzivju konservu ūdenī, pilngraudu nūdeles, pilngraudu rīsus, konservētus tomātus, žāvētas vai zemas nātrija konservētas pupiņas, artišoku sirdis , lēcas, pilngraudu kuskusu un citus graudus, polentu un zema nātrija buljonus lai pareizi izmantotu, lai veiktu lētas, barojošas maltītes.
Ja jūs apvienojat šīs standarta sastāvdaļas ar saldētiem vai svaigiem dārzeņiem, piemēram, spinātiem, zirņiem, burkāniem, sīpoliem, zaļajiem pipariem , seleriju, sēnēm un nelielu daudzumu iepakotas liesas gaļas vai saldētas zivis, varat salikt daudz garšīgu mazu tauku ēdienus mīlēs visa ģimene.
Ja jūs meklējat veikt krēmveida mērces, jūs varat izmantot mazu tauku vai beztauku pienu un kukurūzas cieti. Izmantojiet gaišā vanna mīksto krējuma siers, taukus saturošus cietus sierus, skābu krējumu ar zemu tauku saturu, pusi un pusi bez taukiem un grieķu beztauku grieķu jogurtu.
Šeit ir daži lēti pieliekamo ēdienu piemēri, kurus jūs varat veikt šodien ar šādiem priekšmetiem:
- Risotto: garie vai īszaļie rīsi, beztauku buljons, sēnes, sīpoli, ķiploki
- Mac un siers: pilngraudu alku makaroni, bezkrāsains piens, kukurūzas ciete, tauki ar saldējumu, sinepes
- Makaronu ar Marinara mērci: pilngraudu spageti vai penne, ķiplokus, konservētus tomātus, bez sāls, žāvētus zaļumus
- Tuncis Noodle Casserole : tunzivju konservi, pilngraudu nūdeles, saldēti zirņi, rīvmaizes, piena bez piena, kukurūzas ciete, tauki ar taukainu sieru
- Cajun rīsi un pupiņas: pilngraudu rīsi, zema nātrija konservētas pupiņas, sīpoli, bezalkoholiskie Cajun garšvielas
- Chick Pea Curry: sīpoli, ķiploki, beztauku dārzeņu buljoni, konservēti tomāti, garbanzo pupiņas (aunazirņi), karija pulveris
- Cepta zivs / vistas gaļa: svaiga vai saldēta vistas krūtiņa vai bezkausta balta zivs, kaltētas zaļās / garšvielas, svaigi vai saldēti dārzeņi , rīsi, konservēti tomāti
- Cepti kartupeļi: rūsīti kartupeļi, konservētas veģetārie ceptas pupiņas , neliels daudzums taukainu sieru; vai salsu un skābu krējumu bez taukiem
- Čili: ar vai bez ekstra-liesas zemes liellopu / tītara, sīpolu, čili pulvera, ķimenes, pupiņas, konservēti tomāti, konservēti jalapeno pipari
Tās ir tikai dažas pamata idejas. Kā jūs varat pārvaldīt veselīgu ēšanas par budžetu?