10 soļi līdz veselīgākam ēdienam ar zemu tauku diētu

Neatkarīgi no tā, vai tas ir Jaunais gads, pavasara sākums vai domāšana par slāņu noņemšanu vasarā, jūs domājat par to, kā sākt vai atsākt veselīgu tauku saturu ar zemu tauku saturu. Vai varbūt veselības stāvoklis prasa, lai jūs ievērotu diētu ar zemu tauku saturu.

Lai kādi būtu jūsu iemesli vai motivācija, šeit ir 10 lietas, ko varat darīt, lai sāktu:

1. Esi reāls. Ja svara zudums ir jūsu mērķis, neuzliek sevi par vilšanos vai, vēl sliktāk, veselības problēmām. Padariet to par pozitīvu pieredzi un sāciet ar nelieliem, sasniedzamus mērķus. Ilgtspējīga svara zudums nozīmē zaudēt ne vairāk kā vienu vai divas mārciņas nedēļā. Ja jūs izvēlēsities iet uz crash diet, jūsu ķermenis galu galā balk: jūsu vielmaiņa palēnināsies, un tas kļūs grūtāk shed mārciņas, jo jūsu sliktā ķermeņa nonāk saglabāšanas režīmā.

1. Notīriet savu ledusskapi un pieliekamais. Atlikušos brīvdienu pīrāgus un cepumus vajadzētu pārmest, un tādēļ būtu vajadzīgi visi pilnpiena sieri un citi piena produkti ar pilnu tauku saturu. Izmēģiniet visas sezonas konfektes, vai tas būtu Halovīni, Valentīna vai Lieldienu konfektes. Lai iegūtu plašāku informāciju par savu virtuvi, aplūkojiet manu rakstu par zemu tauku virtuvi. Atcerieties, ka jūs varat ēst vai pagatavot tikai pārtikas produktus, kas jums ir pie rokas. Jūs nevarat nolikt saldējuma pinti, kas tur nav.
2. Atjaunojiet savu ledusskapi un pieliekamais, izmantojot veselīgas un veselīgas sastāvdaļas. Atkal virtuves izstrādājums ar zemu tauku saturu var dot jums daudz ideju. Būtībā aizstājiet produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, kuru sastāvā ir visi tauki. Pērciet pilngraudu pastas, maizes un graudus; un krājas daudz svaigu augļu un dārzeņu. Mēģiniet ēst vismaz deviņas porcijas (4 1/2 glāzes) no šīs dienas. Šeit ir daži ļoti zemas tauku satura produkti, kuru vērts meklēt.
3. Novērot porcijas un apkalpošanas izmērus. Porciju izmēri ir kļuvuši arvien lielāki. Pārbaudiet pārtikas produktu etiķetes un uztura faktus un saprotiet, kas tieši ir kalpošanas lielums. Tas parasti ir mazāks nekā tu domā. Ņemiet vērā, ka pārtikas produktu iepakojumā bieži ir vairāk nekā viena porcija un ka uztura analīzes etiķete attiecas uz vienu porciju, ne vienmēr visu iepakojumu.

1. Vienmēr ēdiet brokastis. Acīmredzot, es nedomāju, donuts! Tāpat kā svarīgs vitamīnu un minerālvielu avots, labas brokastis, kurās ietilpst pilngraudu graudaugi ar beztauku vai zemu tauku saturu pienu, augļiem un jogurtu, saglabās jūsu asins cukura līmeni un uzturēs jūs līdz pusdienlaikam. Šeit ir dažas lieliskas idejas par brokastu ar zemu tauku saturu.

1. Dzert ūdeni un daudz tā. Ūdenim ir būtiska nozīme gremošanas procesā, kā arī palīdz mums ilgāk justies pilnīgāk. Dažreiz mēs sajaukt slāpes izsalkumu, tāpēc saglabājiet pudeli ūdens no jūsu puses un smēķēt bieži - jūs, iespējams, beigās ēst mazāk.
2. Katru nedēļu nomainiet vismaz vienu gaļas ēdienu ar veģetāro ēdienu. Tomēr tas nav attaisnojums, lai sasniegtu mac un siera kastīti. Sirsnīgs trīs pupiņu čili var būt tikai lieta, vai varbūt daži makaroni ar grauzdētiem dārzeņiem .
3. Ēdiet zivis vismaz vienu reizi, vēlams divas reizes nedēļā. Zivis, protams, ir maz tauku, un zivis ar augstāku līmeni, piemēram, lasis, satur sirds veselīgas omega-3 taukskābes .
4. Sāciet kustēties. Viena lieta ir vērot mūsu tauku un kaloriju uzņemšanu, bet, lai pabeigtu pāreju uz veselīgāku un ar zemu tauku saturu dzīvotspēju, mums ir jādedzina kalorijas, veicot regulārus pasākumus. Jums nav jākļūst par vingrošanas žetonu vai noteikti jāiegulda fantāzijas skrejceļš. Atrodiet draugu vai pārliecinieties, ka jūsu partneris pievienosies jums 30 minūtes gājiena attālumā; trenēšana ar draugu palīdzēs justies motivētam. Atkal noteikti reāli mērķi. Nav jēgas sākt stingru režīmu, ar kuru jūs nevarat sekot līdzi. Konsultējieties ar ārstu iepriekš, jo īpaši, ja jūs līdz šim esat bijis neaktīvs.

1. Ēd veselīgas uzkodas. Kad jūs saņemat uzbrukumu munchies, pārliecinieties, ka jūs sasniegt, lai uzturvielu uzkodas, piemēram, augļu, tauku tauku jogurts, pilngraudu krekeri, gaisa popped popkorns vai neapstrādātas veggies. Dažreiz sīkdatne vai kvadrātveida vai divas šokolādes nav pasaules galā. Tomēr saglabājiet tos kā īpašus ārstus. Ja jūs esat veicis savu pieliekamais, tas nedrīkst būt liels jautājums.
   

Šīs pamatnostādnes palīdzēs jums dabiski ēst diētu ar zemu tauku saturu un radīt veselīgāku dzīvesveidu. Jums nav nepieciešams atņemt sev neko. Atcerieties, ka daži tauki mūsu uzturā patiesībā ir nepieciešami .