Pam wrote un lūdza mani par uzpildīšanu un barojošām uzkodām, ko viņa var nosūtīt skolai ar savu sportista dēlu. Tā kā daudzi bērni neiet mājās starp skolu un pēc skolas aktivitātēm, jo īpaši sporta aktivitātēm, pārāk daudzas iesaiņo uzkodas un saldumus, kas vienkārši nesagatavo tos fiziskām aktivitātēm. Šeit ir dažas idejas veselīgai pēc skolas uzkodām, lai iepakotu! Šie barojošie pārtikas produkti saglabāsies bez saldēšanas un palīdzēs pasniegt bērnus pēc skolas aktivitātēm.
Veselīgi pēc skolas uzkodas uz iepakojumu
- Zemesriekstu sviests un dārzeņi
Ja jūsu bērni, piemēram, zemesriekstu sviests, iespējams, viņiem patiks "skudras uz žurnāla", kas ir ar zemesriekstu sviestu pildītas selerijas nūjas, kas ir piesātinātas ar rozīnēm. Lai vairāk interesētu, mēģiniet lietot citus žāvētus augļus rozīņu vietā. - Zemesriekstu sviests un krekeri
Zemesriekstu sviests ir lielisks ēdiens tūlītējai snacking un laba uztura. Izvēlieties visu graudu krekerus un pat krokainais maizes šķēles. - Gatavs ēst graudaugu
Daudzi, kas gatavi ēst labību, jo īpaši tie, kas satur pilngraudu un nav daudz cukura, ir ļoti barojoši. Viņi arī palīdzēs jūsu studentu sportistiem "carb up" pirms intensīvas darbības. - GORP
Vai jūsu bērns dodas uz veikalu ar jums un izlasīt dažus barojošus un dažus "junky" pārtiku, lai izveidotu savu uzkodu sajaukumus. Galu galā, gorp vajadzētu būt maz M & M jautrībai; tikai pārliecinieties, ka lielākā daļa pārtikas produktu ir barojoši. - Sulu kastes
Sulu kastes izmanto aseptisku iepakojumu, kas nozīmē, ka tie paliks svaigi un veselīgi, kamēr tie nav atvērti. Sulas sniedz daudz lieliskas uztura un vitamīnu jūsu bērnam. Saskaņā ar patērētāju žurnālu, ja sulu daļēji atšķaida ar ūdeni, tā absorbcijas ātrums ir vienāds ar sporta dzērieniem.
- Graudaugu stieņi
Pārliecinieties, ka barības maisiņos ir uzturs. Izvēlieties tos ar vislielāko uzturvielu procentuālo daudzumu vienai porcijai jūsu bērna veselībai. - Mājas uzkodas un ātras maizes
Ja jūsu bērnam patīk smalkmaizītes, viņiem būs patīkami munching uz kādu mājās ātru maizi. Daudzas no šīm receptēm ietver tīru augļus un dārzeņus, kas papildina uzturvielu saturu.
- Svaigi augļu maisījumi
Izvēlies augļus , kas saglabās kvalitāti pat saldēšanas laikā, piemēram, vīnogas, ķiršu tomāti (jā, tie ir augļi!), Mazi bumbieri un āboli, banāni un apelsīni (īpaši klementīni). - Glabājiet stabilus jogurta iepakojumus un sieru
Pārliecinieties, ka tie tiek iegādāti no pārtikas produktu plauktiem, nevis no dzesinātā piena nodalījuma. Šie pārtikas produkti paliek svaigi un droši, ja tie nav atvērti. Vēl viena laba izvēle ir plaukta stabils ābolu izstrādājums. - Augļu ruļļi un žāvēti augļi
Pārbaudiet augļu ruļļu etiķeti; daži ir ļoti laba uztura. Un jebkura žāvētu augļu kombinācija, ieskaitot riekstus, padara brīnišķīgu barojošu uzkodu. - Sīkdatnes
Labi, lielākā daļa sīkfailu neuzskata par barojošu. Bet, ja viss cits neizdodas, mājās gatavotais auzu siera cookie jeb skaldītais kārbiņas cookies tiks katru reizi pārspēt konfekšu bāru. - Visbeidzot, iesaiņojiet to, ko bērnam patīk. Nav svarīgi iepakot veselīgas uzkodas, kuras jūs zināt, ka jūsu bērns neēd. Novietojiet tos uz pārtikas preču veikalu, pakāpeniski pievienojiet pārtikai jaunu diētu, un pārliecinieties, vai jūs barojat viņus ar līdzsvarotu un daudzveidīgu uzturu mājās. Lielākā daļa bērnu ēd pietiekami labi, ja viņi piedāvā dažādu pārtikas produktu izvēli; un atcerieties, vienkārši dariet visu iespējamo, un ļaujiet to iet.
Es zinu, ka tad, kad manā vidusskolā cilvēki "palika", mums bija Snack Shack, kas pārdod konfekšu bārus un iesaiņotas sāļās uzkodas, kā arī popus un citus dzērienus. Tā bija populāra vieta, bet ne tāda veida lieta, ko vēlaties, lai jūsu bērni ēst.
Jūsu mērķis ir apvienot divas pārtikas grupas, piemēram, olbaltumvielu un ogļhidrātus, kas tos aizpildīs un nodrošinās labu degvielu aktivitātēm, kā arī šķidrumus, lai tos mitrinātu.
Brauciet pa savu pārtikas veikalu un meklējiet uzkodas, kas tiek uzskatīti par "plaukta stabili". Tas nozīmē, ka ēdiens būs svaigs un veselīgs bez saldēšanas, ja vien iepakojums nav atvērts.
Es neiesakos iepakot ēdienus, kuriem pēcdzemdību snūkiem nepieciešams atdzesēt. Atdzesēti iepakojumi, ledus maisiņi un saldēti dzērieni vienkārši nekaitē pārtikas produktiem ilgāk par 3-5 stundām.
Pārtikas produkti, kurus jūs ēdat pusdienām, būs tikai labi, ja visas pusdienas ēdīs; tikai pārliecinieties, ka jūsu bērni nesaglabā daļu no šīs pārtikas pēcskolas munching.