Šī veselīgā ķirbju sulainis ir kā dzesēts ķirbju pīrāgs glāzē , bet bez taukiem un kalorijām. Šī biezā un krēmīgā smaržviela padara garšīgas un pildītas šķidras brokastis vai enerģiju palielinošu "uzkodu". Pārliecinieties, ka izmantojat ļoti nogatavojušos banānu, vēlams, saldētu, un saldējiet savu kokteiļus atbilstoši jūsu vēlmēm.
Kas jums būs nepieciešams
- 1/2 tase ķirbju biezeni
- 1/2 ļoti nobriedis vidēja lieluma banāns
- 3/4 tases beztauku vaniļas jogurts (es lietoju Oikos 0% tauku grieķu vaniļas jogurtu)
- 1 ēdamkarote medus
- 1/2 tējkarotes ķirbju pīrāga garšvielu
- 1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakta
- 1 glāze drupināta ledus
Kā to izdarīt
- Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī un biezenī, līdz gluda, pārliecinoties, ka ledus ir pilnībā sasmalcināts.
Par 8-10 unci kalpo : kalorijas 167, kalorijas no tauku 5, kopējais tauku 0,7g (aat 0,3g), holesterīna 2mg, nātrija 74mg, ogļhidrātu 34g, 3.1g šķiedrvielas, olbaltumvielu 6,6g
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 146 |
| Kopējais tauku saturs | 3 g |
| Piesātinātie tauki | 2 g |
| Nepiesātināts tauki | 1 g |
| Holesterīns | 12 mg |
| Nātrijs | 47 mg |
| Ogļhidrāti | 27 g |
| Šķiedrvielas | 3 g |
| Proteīns | 5 g |