Veselīgas pusdienas bez piena produktiem

Brokastīs ir viegli aplaupīt ēdienu; no apstrādātām cepamām precēm un graudaugiem līdz pusaudžu ēdienu olu un gaļas ēdienu nobarošanai, mums apkārt ir neveselīgas izvēles. Piena pārstrāde (vai, ja jums nav alerģijas, griešana atpakaļ) ir viens veids, kā samazināt nevajadzīgus piesātinātos taukus un holesterīnu jūsu uzturā - un tas, iespējams, ir vieglāk, nekā jūs domājat, it īpaši brokastīs. Šeit ir 10 veselīgas idejas par brokastīm, ka ikviens - bez piena produktiem vai vienkārši veselīgu apzinīgu - mīlēsies.

Šīs receptes ir dažādas, tāpēc jūtieties brīvi izmantot savu iecienītāko piena un iecienītos augļus un garšvielas.

• 01 no 10

  Brokastis Kvinoja

  Papildus tam, kā samazināt uzņemto daudzumu piesātināto tauku un holesterīna līmeni, pievienojot sarežģītus ogļhidrātus uz jūsu diētu, vienlaikus samazinot nevajadzīgo cukuru daudzumu (piemēram, tos, kas atrodami saldos graudos), ir vēl viens veids, kā padarīt brokastis mazliet veselīgākas. Šī b reakfast quinoa ir vienkārša, veselīga, garda rīta maltīte, ko pat bērni patiks.

  Sagatavots ar olbaltumvielām bagātu kvinoātu, piena bez piena, banāniem, žāvētiem augļiem un riekstiem un tikai izvēlētu saldinātāju (piemēram, agaves), šī ēdienreize garšo un jūtas labi ēdama.

  Brokastu ēdieniem, kuri dod priekšroku ēdienam, mēģiniet ab aced quinoa, kas sagatavota ar kvinoju, olas, brokoļiem un sojas pienu vai mandeļu pienu.

• 02 no 10

  Bez piena produktiem

  Parastās franču izcelsmes franču kiches parasti gatavo ar krējumu, sieru un sviestu, kas, protams, nav veselīgākā izvēle ikdienas brokastīm. Šajās d Īrijā brīvās kiches kolekcijā ir četri veselīgāki izlasi, no kuriem visi ir gatavoti bez piena produktiem, bet satur daudz aromātu. Tiek piedāvātas pamata receptes - gan ar krēmiem, gan bez tā, lai jūs varētu pievienot savu iecienīto gaļu, dārzeņus un garšaugus.

  Ja jūs atradīsiet visvairāk olu receptes, kas jums patīk, iekļaujiet piena produktus, pārbaudiet šos desmit ēdienus, lai pagatavotu olu bez piena produktiem . Pēkšņi jums būs pilnīgi jauns brokastu ēdienu skaits!

• 03 no 10

  Granola Receptes

  Homemade granola piedāvā burvīgas bezbarības brokastis kopā ar piena bez sojas jogurta, kokosriekstu piena bāzes kefīru vai bez piena produktiem sojas pienu un augļiem. Cepšanai ir nepieciešamas tikai dažas minūtes, un pēc tam stundu vai divas ir krāsnī, un tas mitinās nedēļas laikā hermētiskā traukā veselīgām brokastīm un uzkodām. (Un tas padarīs jūsu mājās smaržu brīnišķīgi, kamēr tas cep!)

  Padariet šo vienkāršo mājās gatavotu granulas recepti, kas sagatavota ar garšīgiem riekstiem, žāvētiem augļiem, pilngraudu un bez piena produktiem. Tad jūtieties brīvi pievienot mellenes, ķirši, kokosrieksti vai dzērveņu un mandeles.

  Un uz brokastīm, braucot pa ceļam , pamēģiniet košļāt granola batoniņus vai w aļņu Granola bārus .

• 04 no 10

  Veselīgi ceptas auzu milti

  Ja jūs nekad iepriekš neesat cepusi auzu, jums vajadzētu to izmēģināt! Cepta auzu pārslu ir klasisks amish ēdiens, kas tradicionāli ir pagatavots ar sviestu, pienu un olām. Šī cepta auzu gaļas recepte ir veselīgāka mierīgas klasiskās brokastis, kas sagatavotas ar mandelēm, veselīgākiem saldinātājiem, mandeļu pienam un augļiem. Un tas ir neticami daudzveidīgs - pievienojiet izvēlētiem riekstiem vai žāvētiem augļiem, kā arī izmantot svaigus augļus un ogas sezonas laikā.

• 05 no 10

  Veselīgi ātras maizes

  Ātrās maizes ir ideāli piemērotas brokastīm, jo, labi, tās ir ātri un viegli sagatavojamas. Kaut arī lielākā daļa ātru maizes receptes prasa sviests, olas un citas neveselīgas sastāvdaļas, ir veidi, kā padarīt tos veselīgākus, neļaujot tiem garšo tā! Šeit ir tikai daži izlasi:

  • Zemu tauku satura vegana banānu maize
  • Vegānu cukīni Maize
  • Īru soda maize

• 06 no 10

  Bērnu brokastu bāri

  Kā kāds no vecākiem jums pateiks, bērni mīl barību pārtikas produktos, īpaši, ja tie ir vecāki, un dod priekšroku viņu rīta maltītēm ceļā. Lielākā daļa veikalā nopērkamo brokastu bāru un tradicionālās brokastu bāra receptes tiek pagatavotas no piena sastāvdaļām un daudz cukura, taču šeit ir dažas veselīgākas receptes, kuras patīk bērni un pieaugušie:

  • Quinoa Energy Bars
  • Datums bāri
  • Ķirbju bāri
  • Musli Bāri

• 07 no 10

  Musli

  Šī pamata recepte ir tikai momenti, lai sagatavotos, bet labi saglabājas hermētiskā traukā, lai viegli un veselīgi mājās gatavotu brokastis. Musli ir zemāks tauku nekā granola un tiek pagatavots ar veselīgām sastāvdaļām, piemēram, žāvētiem augļiem, mandelēm, linu sēklām un kviešu dīgļiem. Vienkāršas, garšīgas brokastis baudiet ar piena bez mandeļu piena, sojas piena , sojas jogurta vai kokosriekstu kefīra. (Mājsaimniecības müsli ir arī lieliski piemēroti musiļu bāru izgatavošanai uz vietas brokastīs un pēc skolas uzkodām!)

  Šeit ir dažas vairāk musiļu receptes:

  • Medus riekstu grauzdēti musli
  • Raw Food Breakfast Muesli

• 08 no 10

  Smoothies

  Gatavu gaļu nav grūti, un augļi un sulas ir garšīgi un dabiski veselīgi, veidojot bezgalīgas kombinācijas. Pievienojiet dažus karotes jūsu iecienītāko sojas jogurta bez piena produktiem vai kefīru bez piena, lai pievienotu dažus papildu proteīnus un veselīgas baktērijas, piemēram, s trawberry-carrot smoothie recepti . Sagatavota no zemenēm, sojas piena, sojas jogurta un tikai ar medu pieskārienu, šī recepte ir viegls, atsvaidzinošs veids, kā sākt dienu. Jūtieties brīvi eksperimentēt ar dažādiem augļiem un sulām, lai atrastu jums ķirbjus!

  Šeit ir pieejamas vēl dažas piena bez ķirbju receptes:

  • Melleņu Tofu putraimi
  • Melleņu un spinātu mīklā
  • Kokosriekstu Aveņu Smoothie

• 09 no 10

  Tofu motokross

  Tofu brokastīs? Jūs varētu netikt ticēt, bet tofu patiešām ir brīnišķīga sastāvdaļa veselīgu brokastu ēdienu, piemēram, šo t inu cīkstēšanās . Tas ir ne tikai lielisks kalcija nesaturošs piena produkts, bet arī tam ir citas bagātīgas barības vielas, piemēram, olbaltumvielas un veselīgi tauki. Un, pagatavojot ar tādām sastāvdaļām kā ķiploki, sīpoli, jalapeno pipari, sarkanie paprikas pipari un garšvielas, tas padara aromātisku, barojošu ēdienu, kuru pat bērni patiks.

  Šeit ir tikai daži vairāk jautrāku veidu, kā sagatavot tofu brokastīm :

  • Veganas kraukšķīgie kvieši ar grilētiem sparģeļiem
  • Vegana Kikē ar Veggie Bacon un brokoļiem

• 10 no 10

  No piena produktiem bez smalkmaizītēm

  Smalkmaizītes nav kaut kas, ko mēs parasti domājam par veselīgu pārtiku; Lielākā kafijas receptes prasa sviestu un daudz cukura. Bet mēs visi esam pelnījuši izturēties dažreiz, tāpēc šeit ir daži veselīgāki veidi, kā izbaudīt smalkmaizītes:

  • Šokolādes čipsi
  • Beztauku veģetāro banānu smalkmaizītes
  • Vegānas cūkas smalkmaizītes