Mīksts un krēmīgs zīdains tofu ir izvēlētais tofu kokteiļiem un kokteiļiem. Ja tas nav pieejams, jūs varat aizvietot 2/3 tasi tīra jogurta ar zemu tauku saturu. Jūtieties brīvībā palielināt olbaltumvielu saturu jūsu smoothie, pievienojot 1 vai 2 tējkarotes kviešu dīgstu.
Kas jums būs nepieciešams
- 6 unces silkna tofu
- 1 vidēja banana
- 2/3 tase sojas piena
- 1 tase saldētas vai svaigas mellenes
- 1 ēdamkarote medus
- 2 -3 ledus gabaliņi, pēc izvēles
Kā to izdarīt
- Iztīriet zīdaino tofu, lai noņemtu lieko ūdeni ( zīdainam tofu ir liels ūdens saturs).
- Nomazgājiet un sagrieziet banānu. Uzlieciet uz cepešpannas un sasaldējiet apmēram 15 minūtes (tas palīdz padarīt ķiršu biezāku).
- Sajauciet banānu, tofu un sojas pienu 30 sekundes.
- Pievienojiet 1/2 tase saldētas mellenes un apstrādājiet līdz gludām. Pievienojiet atlikušās mellenes, medus un ledus gabaliņus, ja tos atkal izmantojat un apstrādājat līdz gludām.
Izbaudi!
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 590 |
| Kopējais tauku saturs | 13 g |
| Piesātinātie tauki | 2 g |
| Nepiesātināts tauki | 3 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 79 mg |
| Ogļhidrāti | 106 g |
| Šķiedrvielas | 12 g |
| Proteīns | 25 g |