Šīs veselīgas brokastis "quinoa" receptes ir tik viegli izgatavojamas un universālas; pievienot jebkādus sezonas augļus jūs alkt, no ogu līdz āboliem!
Kas jums būs nepieciešams
- 2 tases vaniļas sojas, rīsu vai mandeļu piena , kā arī vairāk, lai pasniegtu
- 1 glāze nevārītas quinoa
- 1/4 t sāls
- 2 T. cukurs vai šķidrs saldinātājs
- 1 vidēja izmēra banānu, sasmalcināta gabalos
- 1/4 tase sasmalcinātā kokosriekstu
- 1/2 glāzes, sēklas un žāvēti augļi pēc jūsu izvēles
Kā to izdarīt
- Vidēja izmēra mērcē pāri vidēja un augsta siltuma kombinācijai ir piena bez piena, kinola un sāls. Uznes maisījumu uz vārīšanās temperatūru, tad samazinās siltumu un ļauj maisījumam vāra 15 minūtes vai līdz lielākā daļa šķidruma tiek absorbēta. Noņemiet no karstuma.
- Samaisiet cukuru vai šķidru saldinātāju, sasmalcinātu banānu, sasmalcinātu kokosriekstu un jūsu izvēlēto riekstu un sēklu. Ja vēlaties, pasniedziet siltu papildus sojas, rīsu vai mandeļu pienu.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 178 |
| Kopējais tauku saturs | 6 g |
| Piesātinātie tauki | 2 g |
| Nepiesātināts tauki | 2 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 171 mg |
| Ogļhidrāti | 31 g |
| Šķiedrvielas | 5 g |
| Proteīns | 5 g |