Ja vēlaties baudīt gardus, viegli pasniegtus brokastis, mēģiniet pagatavot grauzdētas müsli. Vislabākais ir tas, ka to var izgatavot lielās partijās un uzglabāt ne vairāk kā mēnesī hermētiskā tvertnē. Mušļi ir izgatavoti no kausētajām auzām, kas apvienotas ar riekstiem, sēklām, izžuvušo kokosriekstu, medu un nedaudz rapšu eļļu . Sastāvdaļas tiek grauzdētas cepeškrāsnī apmēram 10 minūtes. Kad maisījums ir atdzisis, varat pievienot dažus žāvētus augļus, piemēram, sasmalcinātus aprikozes vai žāvētas dzērvenes.
Ir svarīgi raudzīties uz toasting müsli, lai pārliecinātos, ka tas nedeg. Un jums tas ir jāmaisa ik pēc pāris minūtēm, lai nodrošinātu vienmērīgu pavāru.
Kas jums būs nepieciešams
- 3 tases velmētas auzas
- 1/4 tase saulespuķu sēklas
- 1/2 tase slivered mandeles
- 1/4 glāzes lazdu rieksti
- 1/2 glāze kokosriekstu (izžāvēta)
- 1/4 tases ķirbju sēklas
- 1/2 tase medu
- 1 1/2 ēdamkarotes rapšu eļļas
- 1/2 glāze žāvētas dzērvenes (vai aprikozes, rupji sasmalcinātas)
- Pēc izvēles: piens vai jogurts (kalpošanai)
Kā to izdarīt
- Pirms uzsildīt cepeškrāsni līdz 300 F.
- Sildiet medu un augu eļļu nelielā kafejnīcā zemā siltumā. Viegli simetējiet 4 minūtes.
- Tajā pašā laikā lielā traukā apvieno velmētas auzas, riekstus, sēklas un kokosriekstu.
- Pievienojiet siltu medus maisījumu bļodā un labi samaisiet, lai pārklātu sausās sastāvdaļas.
- Karote auzu uz lielas rievotās cepšanas lapas un izklājiet.
- Cepiet sastāvdaļas 10 minūtes, laiku pa laikam maisot.
- Izņem no cepeškrāsns un ļauj atdzist. Pievienojiet žāvētus augļus un samaisiet, lai tos apvienotu.
- Pasniedziet ar pienu un / vai jogurtu.
- Maisli glabājiet hermētiski noslēgtā traukā līdz pat mēnesim
Vairāk Musili Receptes
Tāpat kā šī recepte? Izmēģiniet citas mušlijas receptes.
- Medus riekstu grauzdiņi Musiļi: Sāciet dienu ar viegli grauzdētas medus riekstu mušli. Vienkārši uzpildiet ar dabīgā jogurta, piena ar zemu tauku saturu un iecienītām ogām lieliskām un barojošām brokastīm.
- Musili Bars: Šis garšīgs un košļais musiļu bārs ir garšīgs, vienkārši sagatavojams un iepakots ar barojošiem riekstiem. Jūs varat pievienot visu veidu rieksti un žāvēti augļi maisījumā. Šajā konkrētajā receptē es izmantoju neapstrādātas ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, izžuvušus kokosriekstus, žāvētas, nesaldinātas dzērvenes un sezama un linu sēklas. Visas sastāvdaļas saista kopā ar sviestu, medu un mazliet brūnā cukura maisījumu. Musiļu stieņus var turēt vismaz 40 minūtes vājā konteinerā, ja tie, protams, vēl nav ēst!
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 94 |
| Kopējais tauku saturs | 6 g |
| Piesātinātie tauki | 1 g |
| Nepiesātināts tauki | 3 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 1 mg |
| Ogļhidrāti | 10 g |
| Šķiedrvielas | 1 g |
| Proteīns | 2 g |