Sv. Patrika diena nozīmē lepni valkāt zaļo krāsu, svinēt visu īru valodu un dzert gardu šampūnu kratīšanu! Diemžēl, ja jūs iegādājaties savā iecienītajā ātrās ēdināšanas ķēdē, jūs dzerat vairāk nekā 500 kalorijas un 80 gramus cukura! Lai gan tas noteikti ir vērts to kādreiz, tas ir veids, kā baudīt visas pašas pārsteidzošās garšas, turklāt mājās ir daudz mazāk kaloriju! Šī krata recepte ir pildīta ar garšīgu piparmētru garšu un ir pilna ar olbaltumvielu visiem, kam ir daudz mazāk kaloriju! Tur ir arī daži spināti! Es apsolu, ka jūs to vairs nevarēsiet nobaudīt! Tas pievieno skaistu, dabisku kratīšanas krāsu, kā arī palielina dzelzs un citu uzturvielu daudzumu!
Tā vietā, lai izmantotu mīkstu saldējumu, šajā receptē tiek izmantots piens un banāni! Jūs varat viegli padarīt to vegānu, aizstājot govs pienu ar mandeļu, kokosriekstu vai soju. Vienkārši jāapzinās, ka, ja jūs izmantojat saldinātu bez piena pienu, krata būs daudz saldāks!
Jūs varat izlaist proteīnu satricināt pulveri, ja vēlaties, vienkārši samaziniet piena daudzumu, ko pievienojat kokteiļglāzē. Atkarībā no banānu lieluma jums, iespējams, vajadzēs pievienot mazliet vairāk piena, lai sasniegtu pareizu konsekvenci!
Ja vēlaties, lai kokteiļi būtu dziļāk zaļā krāsā, varat pievienot pārtikas krāsvielu. Tomēr spināti dara labu darbu, padarot to gaiši zaļo krāsu bez dabiskām pārtikas krāsvielām. Pārliecinieties, ka izmantojat piparmētru ekstraktu, nevis ekstraktu, kas apzīmēts ar "piparmētru". Mētras veidam būs arī aromāts ar šķiņķi, tāpēc tas nemēģinās to pašu!
Kas jums būs nepieciešams
- 1 1/2 glāzes piena (govs, mandeļu, kokosriekstu vai sojas)
- 1 liela banānu (saldēta)
- 1/2 tase spina (svaiga)
- 1 liekšķere no vaniļas olbaltumvielu pulvera
- 1/4 tējkarotes īsa piparmētras ekstrakta
- Pēc izvēles: putukrējums
- Pēc izvēles: piparmētru lapas garšvielām
Kā to izdarīt
- Pievienojiet pienu maisītājam. Pievienojiet saldētajā banānā, ir lietderīgi, ja banānu sagriež pirms sasaldēšanas, bet tas nav nepieciešams! Ja jums nav sasaldētas banānas, varat izmantot jaunu, pievienojiet arī apmēram 5 ledus gabaliņus. Tas palīdzēs sasniegt ledus kvalitāti, kurai vajag smoothie!
- Pievienojiet spinātu, olbaltumvielu pulveri un piparmētru ekstraktu. Noslaukiet dažas minūtes, līdz gluda. Ir lietderīgi izmantot maisītāju, kas paredzēts kokteiļiem. Tradicionālais blenderis nedrīkst padarīt ķirurgu par vienmērīgu.
- Ieliet ķirbjus lielā stiklā un virsū ar svaigām piparmētru lapām un putukrējumu, ja vēlaties!
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 700 |
| Kopējais tauku saturs | 41 g |
| Piesātinātie tauki | 36 g |
| Nepiesātināts tauki | 2 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 265 mg |
| Ogļhidrāti | 73 g |
| Šķiedrvielas | 18 g |
| Proteīns | 21 g |