Es esmu ļoti iepērc jēdzienu, ka daudzu olbaltumvielu daudzums, ko es ēdu, uz ilgu laiku esmu pārliecināts, ka esmu pārliecināts, ka mana ģimene ēd. Olbaltumviela liek justies labāk, dodot jums nopietnu enerģiju. Visi eksperti sver: olbaltumvielu, labu.
Bet daudzi no šiem ekspertiem iesaka iegūt 25 līdz 30 gramus olbaltumvielu no rīta, pirms pusdienlaika. Um, jā, tas manā mājā patiešām nenotika. Kad es sāku strādāt ar kampaņu "Piena dzīve", es sapratu, ka, tāpat kā lielākajai daļai amerikāņu, mēs samazinājām olbaltumvielu daudzumu, ko mēs ēdām, lai sāktu mūsu dienas. Un tas aizmugurē olbaltumvielu vakariņās, nevis to atstājot dienas laikā, nav labākais veids, kā pārliecināties, ka jūsu ķermenis iegūst vislabāko no olbaltumvielām, kuras mūsu ķermeņi ir vajadzīgi. Boo, zirgs, bet pilnīgi un viegli salabojams.
Pirmkārt, neatkarīgi no tā, kā ēdat, ielejiet barojošu 8 unci piena tauku ar pienu, tādējādi dodot 8 gramu sākumu šim mērķim. Tad padomājiet par dažām sastāvdaļām, kas iepako rīta proteīnu, lai ilgstoši izietu ar šo pienu, un lieki justies pilnīgāk.
Es jau kādu laiku ir veicis kādu angļu kefīlas picu versiju uzkodām un brokastīm , bet tagad es domāju par to, kā padarīt tos vēl vairāk olbaltumvielu. Olas! Tie, kā arī sieru, kā arī šo auksto glāzi piena. Lielais proteīns sakrīt? 30 grami. Boom, kā mani dēli varētu teikt, ar dramatisku roku žests, ka cilvēkiem viņu 40 gadiem nav uzņēmējdarbības mēģina izpildīt.
Un šie mani draugi ir bagātināti ar olbaltumvielām, ka jūsu pusdienlaiks būs pateicīgs, ka es esmu sevi. Mani divi zēni un mans vīrs arī ieelpoja šos.
Vēlaties laimēt pienu? Kāpēc ne? Nosauciet savu piena poru rīta proteīnu Insta / Twitter / FB, parādiet mums, kā piens un tā augstas kvalitātes olbaltumvielas ir daļa no jūsu #mymorningprotein, un jūs varētu laimēt gadu piena plus darbības tracker, lai palīdzētu sasniegt jūsu fitnesa mērķus 2016. gadā. Viens galvenais balvas ieguvējs ieguva 8 gadus pienu! Noteikti izmantojiet #MyMorningProtein un #promo, lai varētu uzvarēt. Un apmeklējiet MilkLife.com/morningprotein, lai redzētu, kā jūs varat piepildīt savu kausu ar pienu, lai tuvotos jūsu rīta proteīna mērķim.
Kas jums būs nepieciešams
- 2 angļu smalkmaizītes, sadalīti
- 4 ēdamkarotes marinara vai citu spageti mērci
- ½ tasi sasmalcinātā mozzarella siera
- 1 ēdamkarote nesālīta sviesta
- 4 lielas olas
- Košers sāli un svaigi malti pipari pēc garšas
- 2 tējkarotes svaigu oregano lapu
- 1 ēdamkarote rīvēta Parmesan
Kā to izdarīt
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 °. Novietojiet cepšanas loksni ar alumīnija foliju. Uzlieciet angļu mafiĦa pusītes uz cepešpannas un grauzdēt grauzdēt 4 minūtes līdz pat ļoti gaiši zeltaini brūnai.
- Izplatiet 1 ēdamkaroti mērces uz katra smalkmaizītes pusi un apkaisa 2 ēdamkarotes siera pār katru. Atgrieziet smalkmaizītes uz pannas un atgrieziet tos cepeškrāsnī vēl 4 minūtes, līdz siers ir izkusis.
- Vienmēr izkausē sviestu lielā šķīvī ar vidēju karstumu. Pārklājiet olas un apcepiet tās pēc jūsu iecienītības (man patīk tos pagatavot apmēram 3 minūtes, pēc tam pārklājiet pannu uz otru 2so, ka tops labi nostiprinās, bet dzeltenums paliek iesnas).
- Izņemiet angļu smalkmaizītes no cepeškrāsns, katra virsū ar ceptu olu, sezonāli sāli un piparus, pēc tam vienmērīgi apkaisa virs oregano un Parmesan. Nekavējoties pasniedziet ar 8 collas piena glāzi.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 467 |
| Kopējais tauku saturs | 24 g |
| Piesātinātie tauki | 11 g |
| Nepiesātināts tauki | 8 g |
| Holesterīns | 487 mg |
| Nātrijs | 770 mg |
| Ogļhidrāti | 35 g |
| Šķiedrvielas | 3 g |
| Proteīns | 27 g |