Šīs svaigās laša filejas garša apvieno medus, ķiplokus un garšvielas. Loss ir viegli sagatavots un nodrošina veselīgu maltīti. Laimē tikai minūtes, lai salātu un cept.
Kas jums būs nepieciešams
- 2 lbs lasi filejas, apmēram 6 līdz 8 unces katrā
- 2/3 tase medu
- 3 ēdamkarotes pikanta brūnās sinepes vai kreoltu sinepes
- 1 vidēji ķiploku krustnagliņas, ļoti smalki maltas
- Dakšas žāvēts lapu baziliks
- Dash jūras sāls
- Dārzeņu svaigi malti melnie pipari
Kā to izdarīt
- Sildiet cepeškrāsni līdz 400 F. Ielieciet sekla cepšanas trauku ar foliju un nedaudz ieziežiet ar olīveļļu.
- Apvienojiet medus, sinepes, malto ķiploku, baziliku un sāli un piparus pārtikas uzglabāšanas maisiņā vai stikla vai plastmasas traukā . Pievienojiet laša filejas un zīmogu vai vāku; atdzesējiet 30 minūtes līdz 2 stundām.
- No marinādes izņemiet lašu un viegli notīriet ar olīveļļu.
- Lašu filejas cept sagatavotajā pannā, no ādas uz leju, 14 līdz 15 minūtes vai līdz zivs tiek pagatavots.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 670 |
| Kopējais tauku saturs | 24 g |
| Piesātinātie tauki | 4 g |
| Nepiesātināts tauki | 8 g |
| Holesterīns | 152 mg |
| Nātrijs | 310 mg |
| Ogļhidrāti | 59 g |
| Šķiedrvielas | 1 g |
| Proteīns | 57 g |