Tiecas pēc krēmveida auzu pārslas lēnā ēdiena ērtībai (bet no rīta izbeidzas durvis)? Šī vienkāršā nakts auzu recepte "ēd pats" burvju nakti, jo tas iemērk ledusskapī. Saglabājiet šīs auzas mizas burkā, lai jūs varētu paķert tos, kad izietu pa durvīm, un izbaudiet tos aukstā vai uzkarsušos mikroviļņu krāsnī, tiklīdz strādājat.
Kas jums būs nepieciešams
- 1/2 tase vecmodīgi auzas
- 1/2 tase piena
- 1 tējkarote chia sēklas
- 2 tējkarotes brūna cukura
- 1/8 tējkarotes zemes kanēļa
- 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
- 1/2 banānu, šķēlēs
Kā to izdarīt
- Mūrēšanas traukā vai traukā apvienojiet auzas, pienu, chia, brūnā cukuru un kanēli. Maisiet labi, pārklājiet un atdzesējiet nakti.
- Pirms pasniegšanas, samaisiet zemesriekstu sviestu vai mandeļu sviestu un uzpotējiet ar sagrieztiem banāniem.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 444 |
| Kopējais tauku saturs | 20 g |
| Piesātinātie tauki | 8 g |
| Nepiesātināts tauki | 7 g |
| Holesterīns | 37 mg |
| Nātrijs | 212 mg |
| Ogļhidrāti | 56 g |
| Šķiedrvielas | 6 g |
| Proteīns | 16 g |