Kaloriju skaitlis ar zemu kaloriju receptēm
Iespējams, jūs domājat, cik daudz kaloriju ir atļauts izmantot tā sauktajā zemu kaloriju receptē. Lai gan atbilde var nebūt viegli sasniegt, šeit ir pamata skaidrojums par to, cik daudz kaloriju šajās receptēs vajadzētu ietvert vienā porcijā
Cik daudz kaloriju ir zemās kalorijas?
Lai gan ir norādījumi par zemu kaloriju pārtikas produktu etiķetēm, piemēram, par to, cik daudz kaloriju ir atļautas zema kaloritātes vienībā, nav norādījumu par to, cik daudz kaloriju ir atļauts izmantot traukā, kas marķēts kā "zemas kaloritātes" tādi kā šajā vietnē.
Tā kā visas receptes šajā zemās kaloriju vietās tiek uzskatītas par "zemu kaloriju daudzumu", es katru reizi centīšos uzturēt galvenos ēdienus 300 kalorijas vai mazāk par vienu porciju, kā arī sānu ēdienus, uzkodu priekšmetus un citus mazākus priekšmetus zem 150 kalorijām vienā porcijā. Tie ir tikai vispārīgas vadlīnijas, kuras es mēģinu ievērot šīs vietnes dēļ. Tas, kā jūs kombinējat ēdienu, kuru jūs ēdat noteiktā dienā, lai sasniegtu mērķa kaloriju, ir pilnīgi atkarīgs no jums.
Lietas, kas jāņem vērā
Ir svarīgi apzināties, ka, mēģinot ēst mazkaloriju, jāņem vērā kopējās kalorijas no visiem pārtikas produktiem, kas veicina maltīti. Piemēram, tipisks mazkaloriju ēdienu plāns var sastāvēt no 1200-1500 kalorijām dienā. Ja jūs neesat liels snacking, jūs varat to sadalīt trīs segmentos brokastīs, pusdienās un vakariņās, un katrs no tiem katrs sastāv no 400-500 kalorijas. Šis kaloriju saturs, visticamāk, tiks sasniegts, apvienojot galvenos ēdienus un sānu priekšmetus jebkurā veidā, kāds jums patīk.
Ja esat snacker un prāts jums es ieteiktu snacking regulāri; jūs varat izmantot 100-200 no jūsu piešķirtajām kalorijām, lai veicinātu 2-3 dienas uzkodas. Tātad, jūs pēc tam atņemtu atbilstošu daudzumu kaloriju no katras ēdienreizes, lai kompensētu kalorijas, kuras jūs patērēsiet snacking.
Ņemot vērā šo matemātisko apsvērumu, mans mērķis šajā vietnē ir nodrošināt veselīgas, barojošas un zemas kaloritātes receptes, kas ļaus jums izbaudīt savus iecienītākos ēdienus tādos daudzumos, kas būs apmierinoši un barojoši, nenosūtot dienu par jūsu kaloriju daudzumu . Receptes būs pēc iespējas mazāk kaloriju, vienlaikus nezaudējot garšu!