Uzziniet blakusparādības, kas samazina kofeīnu
Dažos gadījumos kofeīna eliminācija vai pat samazināšana uzturā var izraisīt kofeīna aprites simptomus. Kaut arī daudzi efekti ir vieglas, piemēram, kad ir iztīrīta rīta kafija , tomēr daži kofeīna apturošie simptomi ir nopietni. Pietiek, lai kofeīna izņemšana tiktu atzīta par traucējumiem. Uzziniet, ko sagaidīt no kofeīna lietošanas pārtraukšanas (arī tad, ja tas notiek un kādi simptomi ir izplatīti), kā arī to, kā samazināt kofeīna abstinences simptomus.
Kad parādās kofeīna izdalīšanās simptomi?
Apmēram 50 procenti cilvēku saskaras ar kofeīna apritēšanas simptomiem, kad viņi samazina kofeīnu vai to iznīcina, un eksperimentālie pētījumi liecina, ka apmēram 13 procenti cilvēku saskaras ar abstinences simptomiem, kas viņiem nespēj strādāt.
Parasti, jo vairāk kofeīna jūs patērē, jo lielāka ir iespēja izjust kofeīna apstāšanās simptomus, un jo lielāka iespēja, ka jūsu kofeīna simptomi ir smagi. Tikai trīs dienas pēc kārtas kofeīna patēriņš var būt pietiekams, lai izraisītu kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomus, ja to lietošana tiek pārtraukta. Simptomi bieži sākas aptuveni 12-14 stundas pēc kofeīna lietošanas pārtraukšanas. Tie parasti ir vissliktākais pēc 24 līdz 48 stundām un var ilgt pat deviņas dienas.
Kofeīna izdalīšanās simptomi
Kofeīna izdalīšanās simptomi dažāda veida un smaguma dēļ atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Šie kofeīna aprites simptomi ir bieži:
- Drebuļi vai karsti viļņus
- Samazināts modrība
- Nomākts garastāvoklis
- Grūtības koncentrēties vai domāt
- Gremošanas traucējumi (parasti aizcietējums, bet dažkārt arī slikta dūša vai vemšana)
- Nogurums, letarģija vai miegainība
- Galvassāpes, sākot no vidēji smagiem līdz smagiem, parasti sākas aiz acīm, pirms tās izkliedējas
- Kļūdainība (mēreni līdz galējai) un nemiers
- Bezmiegs (lai gan šķiet nekontrolējama, dažiem cilvēkiem tā var būt problēma)
- Muskuļu stīvums vai sāpes
- Sinusa problēmas (parasti bloķēta deguna blakusdobumu vai simptomu saaukstēšanās)
Kā samazināt kofeīna izdalīšanās simptomus
Kaut arī daži cilvēki uzskata, ka kofeīns ir slikts jums, medicīnas zinātne ir parādījusi, ka lielākajai daļai cilvēku kafija vai kafija divas dienas ir tikai labi. Tas nozīmē, ka vienkāršākais veids, kā samazināt kofeīna abstinences simptomus, ir dzēriens vairāk kofeīna. Ja jūsu kofeīna izņemšanu izraisa nejauša iztvaikošana jūsu rīta kauliņā Joe, tad dzeramais vairāk kofeīna ir acīmredzams risinājums. Diemžēl kofeīns ir stimulējošs līdzeklis, nevis paredzēts ikvienam. Ja jūs apzināti samazinat vai novēršat kofeīnu diētā veselības apsvērumu dēļ, jūs varat izvairīties no dažiem atcelšanas simptomiem, lēni samazinot.
Noziegums ir labāks nekā aukstā Turcija
Lai gan daudzi cilvēki dod priekšroku pēkšņi atmest savus sliktos ieradumus ("auksta tītara" metode atmest smēķēšanu), kofeīna eliminācijas gadījumā nav ieteicams, jo kofeīna "aukstā tītara" apstāšanās rezultātā būtiski pasliktinās kofeīna apturošās darbības simptomus. Tā vietā mēģiniet pakāpeniski griezties. Ja kafija ir jūsu kofeīna atgriezumi, tad laba pieeja ir grūti atgriezties pusi tasītes dienā, tāpat kā regulāra un dekapa kafijas maisīšana vai pakāpeniska pāreja uz dekabu.
Ja jūs dzersiet tēju , lēnām samaziniet barību, mēģiniet tējas ar zemāku kofeīna līmeni vai izvēlieties ceptu tēju. Ja jūs izdzerat kolas, mēģiniet iegūt mazākus izmērus vai lēnām samazināt dienas devu. Mācīšanās, kā samazināt kofeīna uzņemšanu, ir labākais veids, kā atzīt sevi par šo populāro vielu.