Kā iziet no kofeīna vai atslābināties bez kofeīna
Neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu fiziskā veselība, garīgā veselība vai tukšā dūša, kofeīns vai kofeīna lietošana uzturā bez kofeīna atcelšanas simptomiem var būt nopietns izaicinājums. Tomēr, tāpat kā daudzas problēmas, tas ir vieglāk ar nedaudz sagatavošanās un know-how. Šie padomi par to, kā iziet no kofeīna paradumiem, neļaus viegli izdarīt kofeīna ieradumus, bet tie padarīs to daudz vieglāk nekā tas būtu citādi!
Kofeīna avotu noteikšana
Pirmais solis kofeīna samazināšanai no diētas (vai arī kofeīna iznīcināšana) ir tas, kā jūs iztērējat kofeīnu. Kopējie kofeīna avoti ir šādi pārtikas produkti:
- Kafija
- Tēja (izņemot naturally bez taukskābes bez kofeīna )
- Kolas ar pievienotu kofeīnu, ieskaitot sakņu alu (Jūs varat arī samazināt / likvidēt dzērienus ar citiem stimulatoriem, piemēram, guarīnu)
- Šokolāde
- Yerba mate
Paturiet prātā, ka "dekapa" kafija un tējas ir mazākas nekā kofeīns, taču tajos joprojām ir kofeīns.
Jūs varat arī uzzināt vairāk par kafijas, tējas un šokolādes kofeīna līmeni, lai labāk izprastu kofeīna daudzumu katrā kofeīna avotā, kā arī izlasītu faktorus, kas ietekmē kofeīna līmeni kafijā , kofeīna līmeni Starbucks kafē , faktorus, kas ietekmē kofeīna līmenis tējai , kofeīns zaļā tēja un kofeīns ar tējas vai tējas maisiņiem .
Cravings identificēšana
Kad esat noskaidrojis, kuras kofeīna saturošas vielas jūs patērējat, noskaidrojiet to, kas jūs tos patērē. Piemēram, vai jūs dzerat kafiju, jo jums patīk garša, jo tas ir līdzeklis cukura un piena ražošanai vai arī tāpēc, ka esat noguris?
Kad esat izveidojis sarakstu ar saviem iemesliem, kā patērēt kofeīna avotus, jūs esat gatavs atrast zemu kofeīna vai bez kofeīna aizstājējus šīm cravings.
Atrodiet aizstājējus
Padomājiet par savām vēlmēm un (pretiniekot urbumu ieliet alā) idejas par alternatīvām, kas var apmierināt dažas (vai visas) vajadzības, kuras esat saskāries ar vielu, kuru jūs izvairās. Piemēram, ja tavā latte mīlēsiet pienu un cukuru, tā vietā izmēģiniet kofeīnu nesaturošu rooibos lattu. Ja jums patīk garšīgs kafijas aromāts, izmēģiniet Houjichas grauzdētas tējas vai bezkofēnu cigoriņus ar mazu kafiju. Šajā īpašo uztura vajadzību receptes kolekcijā ietilpst vairāk kofeīna bez receptēm .
Wean sevi off kofeīns
Šis solis ir vissmagāk. Pakāpeniski noņemiet sevi no kofeīna, lai izvairītos no kofeīna izņemšanas, un sekojiet maniem padomiem par kofeīna apstāšanās simptomu mazināšanu, ja Jums rodas kofeīna galvassāpes vai citi diskomforti. (Kaut gan "aukstā turcija" pieeja dažiem ir pieejama, tā ir reti sastopama. Lai izmantotu veco izteiksmi, lēni un vienmērīgi uzvar sacensībā.)
Saglabājiet pārskatu par to, ko jūs lietojat un ko jūs domājat par to. Vai tas, ka rooibos latte neplīšanas vietas? Atrodiet citu aizstājēju! Nebaidieties lūgt vietējo speciālistu pārtikas / dzērienu piegādātāju ieteikumiem. Kā bijušais tējas someljē es varu pateikt, ka tas ir ļoti izplatīts jautājums!
Zona atrodas jūsu "patīk"
Tagad, kad jūs piespiežat kofeīna paradumu (labi?), Izdomājiet to, kas jums patīk (vai pat mīlēt!) Par potenciālajiem aizstājējiem.
Tējas pasaulē ir pazīstams stāsts par atzīto tējas autoru James Norwood Pratt. Viņš bija vīna rakstnieks, kamēr viņam nācās atteikties no alkohola vai ar agru kapu. Viņš pacēla tēju kā aizstājēju, iemīlēja to un tagad ir viens no slavenākajiem tējas rakstniekiem pasaulē! Atrodiet savu "tēju" un izpētiet garšas, aromātu un fizisko / garīgo ietekmi, ko tā spēj.
Visbeidzot, nebaidieties mazliet ieguldīt jaunajā (un, cerams, veselīgāk) ieradumā. Atrodiet aizstājēju, kuru tu mīli? Pavadīt pāris papildu dolārus, ja jums tas ir nepieciešams. Jo vairāk jūs uzskatāt to par pagaidu risinājumu, jo pagaidu būs tas!
Citi kofeīna izstrādājumi
- Kofeīna ķīmijas un Kofeinas zinātnes godīgie projekti
- Kofeīns, stress un veselība
- Kā uzvarēt kofeīna atkarības
- Kofeīns un Pēdējo dienu svēto baznīca
- Kofeīns treniņiem
- Kofeīns un grūtniecība
- Kofeīns un auglīgums