Šī vienkāršā 1 nedēļas kāpostu zupas diētas recepte ir vairāk lēkt, nekā ilgstoša diēta, lai gan daži cilvēki izvēlas palikt uz dažām nedēļām.
Tas sākas ar dažām dienām augļu, dārzeņu un kāpostu zupu, ar mazu olbaltumvielu vai bez tā. Tad pievieno banānus un vājpienu. Vēlāk nedēļā tiek pievienotas liellopu gaļas un rīsi.
Ja jums ir kādas īpašas veselības problēmas vai uztura ierobežojumi vai problēmas, vispirms jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Galvenā kāpostu zupa ir garšīga, starp citu, vai jūs ievērosiet diētu vai nē! Iet uz priekšu un dari to ar pupiņām, maltu gaļu vai vistu, ja vēlaties. Apskatiet vairāk pievienojumprogrammu ideju variācijas.
Kas jums būs nepieciešams
- 6 lieli zaļie sīpoli (1 ķekars)
- 2 zaļie paprikas
- 1 vai 2 tomātu tomātu bundžas (14,5 unces izmēra, kubiņos vai veselas)
- 1 ķekars seleriju, šķēlēs
- 1/2 galvas kāposti, sasmalcināti
- 1 iepakojums (Lipton)
- sīpolu zupas maisījums
- 1 vai 2 kubiciņu bulciņa (pēc izvēles)
- 1 (48 unci) var V8 sula, vai 6 tases ūdens vai gaismas
- vistas vai dārzeņu buljona
- Sāls un pipari pēc garšas
- Pēc izvēles: pētersīļi, karija pulveris, ķiploku pulveris, paprika, uc
Kā to izdarīt
- Sasmalciniet zaļos sīpolus un paprikas. Pievienojiet sasmalcinātus dārzeņus lēnas plīts kopā ar tomātiem, seleriju, kāpostiem, sīpolu zupas maisījumu, buljonu, ja lieto, un V-8 vai buljonu.
- Pārklājiet un vāra uz zemu apmēram 5 stundas; pievienojiet garšvielas, pēc garšas un turpiniet ēdienu gatavošanu aptuveni 1 līdz 2 stundas ilgāk.
- Ēd visu nepieciešamo zupu, kad vien vēlaties.
Pamata uzturvielu plāns
Pirmā diena - visi augļi ir labi, izņemot banānus; zupa
2. diena - visi un visi dārzeņi, cepti kartupeļi ar sviestu vakariņām; zupa
3. diena - apvienot 1. un 2. dienu bez kartupeļiem; zupa
4. diena - Līdz sešiem banāniem - visu nepieciešamo vājpienu; zupa
5. diena - 10-20 unces liellopu gaļas, tomātu mērces, 6-8 glāzes ūdens; zupa
6. diena - visas gaļas un dārzeņus, ko vēlaties; zupa
7. diena - brūnie rīsi, nesaldinātas augļu sulas un dārzeņi; zupa
Piezīme: nav maizes, alkohola vai gāzētiem dzērieniem - pat nav diet sodas!
Variācijas
- Zupa ir garšīga un padara lielisku pusdienu zupu. Pievienojiet mārciņām brūnās maltas liellopa vai maltas tītaru sirdīgākai zupai.
- Zupa vai zupa var tikt pievienota cuciņiņiem vai vasaras skvošs.
- Pievienojiet lielu ziemeļu, jūras gliemežu, sarkano, pinto vai melno pupiņu kanulu.
- Tā vietā, lai iegūtu buljonu, pievienojiet 1 kondensētu (vai divkāršu) liellopa buljonu vai kondensētu franču sīpolu zupu.
- Pievienojiet 1/2 tasi kubiņos sagrieztu vai plāni sagrieztu burkānu.
- Garnējiet zupu ar kādu kubiņotu vārītu bekonu.
- Ievietojiet zupa ar leģendārajiem šķiņķa šķiņķiem vai svaigu liellopu gaļu.
- Zupas maisījumā pievieno 1 tase sasmalcinātu svaigu spinātu vai kazeņu.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 99 |
| Kopējais tauku saturs | 1 g |
| Piesātinātie tauki | 0 g |
| Nepiesātināts tauki | 0 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 1,034 mg |
| Ogļhidrāti | 19 g |
| Šķiedrvielas | 7 g |
| Proteīns | 6 g |