Šie pilngraudu banānu smalkmaizītes ir izgatavotas no auzu, brūnā cukura un pilngraudu miltiem. Nedaudz medus un apelsīnu sula padara tos īpaši mitru un piešķir tiem aromātu, kas nedaudz atšķiras no citām banānu mīklu receptēm.
Recipe ar pieklājību no Kviešu pārtikas padomes.
Kas jums būs nepieciešams
- 1/2 tase apelsīnu sulas
- 1 ēdamkarote rīvētu apelsīnu miziņu
- 2 ēdamkarotes augu eļļas
- 2 olas
- 1 glāze drupinātiem banāniem (apmēram 2 banāni)
- 1/4 tase medu
- 1/4 tase iepakotu brūnā cukura
- 2 tases ātri auzas
- 1 tase pilngraudu miltus
- 2 tējkarotes cepamo pulveri
- 1/2 tējkarotes sāls
- Pēc izvēles: 1/2 tase sasmalcinātu valriekstu (pēc izvēles)
Kā to izdarīt
- Pirms uzsildīt krāsni līdz 400 grādiem.
- Apvienot lielu maisīšanas trauku ar apelsīnu sulu, mizu, augu eļļu, olām, banāniem un medu. Labi samaisiet. Atsevišķā traukā apvienojiet brūnā cukuru, auzas, miltus, cepamo pulveri, sāli un riekstus. Apvienot ar šķidrām sastāvdaļām un nedaudz sajauciet, līdz sausas sastāvdaļas ir samitrinātas.
- Spray smalkmaizītes krūzes ar pretslīpju aerosolu un piepildīt 3/4 pilnas. Cep 20 minūtes vai līdz zeltaini brūnai.
Kalorijas / apkalpošana: 210
Uztura bagātinātājs: (ieskaitot valriekstus) Viena porcija nodrošina apmēram: 210 kalorijas, 6 g olbaltumvielu, 33 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielas, 7 g tauku (2 g piesātināti), 37 mg holesterīna, 22 μg folāta, 1 mg dzelzs, 193 mg nātrija .
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 167 |
| Kopējais tauku saturs | 8 g |
| Piesātinātie tauki | 1 g |
| Nepiesātināts tauki | 3 g |
| Holesterīns | 35 mg |
| Nātrijs | 214 mg |
| Ogļhidrāti | 23 g |
| Šķiedrvielas | 2 g |
| Proteīns | 3 g |