Šeit ir lēts, ātri, viegli, veselīgi un gardi japāņu ēdieni ar kāpostiem, kas pagatavoti ar tunzivju konserviem. Sagatavošanā ir mazāk problēmu, un, protams, mazāk laika gatavošanai. Tā ir lieliska maltīte, kas atstāj jūsu vēderu pilnas un jūsu seifs ir pilns.
Ja jūs meklējat konservētu melodiju, to var paturēt prātā: saskaņā ar Monterejas līča akvārija jūras velšu pulksteņu: "Tetnu vai zvejas rīku un zvejas rīku makšķerēšanas tunzivis saņem" Best Choice "ieteikumu, jo ir maz vai nav saistītā ar šo savākšanas metodi. "
Lai pastiprinātu olbaltumvielu un pievienotu papildu dimensiju, pievienojiet olu ar olu.
Un mājiens: tas vislabāk garšo, ja jūs nepakļaujiet kāposti garu, lai saglabātu kraukšķīgumu.
Salāti vietā
Jūs vienmēr varat pagatavot salātus ar kāpostiem un tunzivju konserviem, nevis maisot. Nosusiniet tunzivis ar dakšiņu, sasmalciniet kāpostus, pievienojiet malto sīpolu, sāli un piparus un sajauciet ar majonēzi vai grieķu jogurtu ar vieglu skābo krējumu. Lai iegūtu papildu mizu, pievienojiet plānas šķēlēs sagrieztas jalapeņas un zaļo ābolu.
Svaigas tunzivis
Tunu konservu vietā jūs varat apsvērt to pašu ēdienu, bet ar svaigu Āhijas tunzivju. Šeit ir pārskats par šo recepšu variāciju:
Mazā bļodiņā samaisiet sojas mērci, mirin , medus un sezama eļļu. Sadaliet divās vienādās daļās. Samaisa rīsu etiķi vienā pusē un novieto tāpat kā iegremdējamais mērces. Sēklas izspiež uz plāksnes. Aptiniet tunzivju steiku ar atlikušo sojas mērces maisījumu, pēc tam nospiediet sezama sēklās, lai pārklātu. Sildiet olīveļļu čuguna pankūka lielā karstumā līdz ļoti karstumam. Ievietojiet steikus pannā un apmēram 30 sekundes no abām pusēm.
Kas jums būs nepieciešams
- 1/2 Napa kāposti (sagriezti 1 collu platas sloksnes)
- 1 mazu sīpolu (vai 1/2 lielas sīpolu, sagriež 1/2 collu ķīļos)
- 1 can / 6-7 oz. tunzivs (drenēta)
- 1-2 ēd.k. sojas mērce
- 1 pudele augu eļļa cepšanai
Kā to izdarīt
- Saražē augu eļļu lielā kastrēta sīpolu un sīpolu sīpolu vidēji augstu siltumu, līdz to mīkstina.
- Pievienojiet kāpostus un samaisiet, līdz mīkstina.
- Pievienojiet tunci un labi samaisiet ar dārzeņiem.
- Sakārtojiet ar sojas mērci pēc savas izvēles.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 131 |
| Kopējais tauku saturs | 6 g |
| Piesātinātie tauki | 1 g |
| Nepiesātināts tauki | 3 g |
| Holesterīns | 23 mg |
| Nātrijs | 580 mg |
| Ogļhidrāti | 4 g |
| Šķiedrvielas | 1 g |
| Proteīns | 15 g |