Ja jūs meklējat vieglu veidu, kā radīt unikālu un aromātisku saldo kartupeļu biezeni, kas paredzēta veģetāro Pateicības , Kwanzaa, vai jebkurā laikā, kad jums ir nepieciešama ātra veģetāro kartupeļu recepte, izskatās ne tālāk!
Šajos vegana makaronu saldos kartupeļos piena un sviesta vietā tiek izmantots kokosriekstu piens un eļļa vai vegana margarīns, un tie ir viegli piesūcināti ar ingvera un karija pulveri, lai izceltu saldo kartupeļu garšu (vai arī jūs varat lietot arī jamsu). Bez piena produktiem un bez sviestām, šī vienkāršā ēdiena trauks ir veģetārietis, vegans , bez piena produktiem, bez holesterīniem un daudz, daudz veselīgāka nekā daudzi citi saldo kartupeļu biezpiena receptes. Tā ir lieliska alerģiju droša recepte, ko dalīties ar grupu, jo tā ir arī bez lipekļa.
Padariet šos makaronu saldos kartupeļus baudīt kā daļu no jūsu veganu vai veģetāro brīvdienu izplatīšanās, vai arī jebkurā laikā vēlaties baudīt saldo, yummy aromātu batātes ar maltīti.
Vai daži Pateicības palīdzība ir nepieciešama? Apskatiet vairāk veģetāro un vegānu Pateicības receptes šeit .
Kas jums būs nepieciešams
- 5 vai 6 lielie saldie kartupeļi (vai jamss, sasmalcināts)
- 1 can / 14 unces kokosriekstu piens
- 3/4 tējkarotes ingvera
- 1/2 tējkarotes karija
- 2 ēdamkarotes olīveļļas (vai
- vegan margarīns )
- sāls pēc garšas
- melnie pipari pēc garšas
Kā to izdarīt
- Pirmkārt, pagatavojiet jamsus vai batātus. Vispirms viņiem vispirms jāsniedz laba skalošana un, ja vajadzīgs, skrubis, lai atbrīvotos no jebkādiem netīrumiem vai augsnes paliekošiem bitiem. Tad mizojiet saldos kartupeļus vai jamsus un sagrieziet tos lielos gabaliņos.
- Kad jūsu saldie kartupeļi ir sagatavoti, lielā potā, pārklājiet jogas vai saldo kartupeļu ar ūdeni un uzvāra. Ļaujiet saldajiem kartupeļiem vāra vismaz 15 minūtes vai līdz tie ir ļoti mīksti, pēc tam noteciniet ūdeni.
- Pēc tam sasmalciniet saldie kartupeļus vēlamajā konsistencē (tos varat tīrīt ar roku blenderī vai pat statīvā maisītājā, lai padarītu tos vieglus un vieglus, vai arī jūs varat tos kārtīgi sasmalcināt ar lielu dakšu - tas ir jautājums par personīgo priekšroku, un līdz jums!) un pēc tam pievienojiet kokosriekstu pienu, ingveru, kariju, olīveļļu vai veganu margarīnu, sasmalcinot šīs sastāvdaļas vai kopā tās pilnībā tīrot līdz pilnīgai apvienošanai.
- Izbaudiet un pielāgojiet garšvielas, lai tas atbilstu jūsu personīgajai gaumei.
- Pēc garšas sagrieziet sāli un piparus. Ņemiet vērā, ka ir ļoti ieteicams izmantot jūras sāli vai kosher sāli un svaigus maltas melnie pipari, lai panāktu labāko aromātu jūsu biezpienu saldo kartupeļu. Izbaudi!
Veģetārietis, vegans un bez lipekļa.
Pasniedziet saldos kartupeļus, kas ir silti kopā ar mīļajiem vegānu Pateicības pusdienu ēdieniem un jūsu veģetāro tītara aizstājēju !
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 223 |
| Kopējais tauku saturs | 20 g |
| Piesātinātie tauki | 15 g |
| Nepiesātināts tauki | 4 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 73 mg |
| Ogļhidrāti | 11 g |
| Šķiedrvielas | 3 g |
| Proteīns | 2 g |