Drīzāk tāpat kā brokastis, pusdienas, šķiet, ir viena no tām ēdienreizēm, ko mēs sagrābējam, ēdam pēc iespējas ātrāk un aizmirstam. Daudzi no mums ēd pusdienas mūsu rakstāmgaldos, mūsu automašīnās, klasēs vai sanāksmēs, vai dažos gadījumos atsakās no konfektēm un uzkodām no tirdzniecības automāta.
Pat ja laiks ir ierobežots, mums vajadzētu nedaudz vairāk domāt par pusdienām. Ko un cik daudz mēs ēdam, būs atkarīgs no tā, cik mēs brīdinām, ka mēs esam pārējā pēcpusdienā, un uzliekam mūs labāk vai sliktāk par to, ko mēs varam ēst vakariņās.
Ēdiet pusdienas ar augstu tauku un ogļhidrātu saturu, un mēs, visticamāk, jutīsies uzpūsta un gausa.
Pusdienu pārveidošana
Labākais variants ir izveidot savus pusdienas. Kam ir laiks, jūs varētu domāt? Nu, domājiet par to šādā veidā, kamēr tas prasīs papildu 10 minūtes no rīta vai naktī, tas ietaupīs laiku vēlāk, jo jums nebūs jāpavada daļa no jūsu pusdienas, meklējot pusdienas. Tātad, ko ēst? Īsumā sakot, pilngraudu maize, liesa gaļa, tauki ar samazinātu tauku saturu, daudzi dārzeņi / salāti krūtīm, vieglas majones vai sinepes, nevis tauku tauki, buljonu biezputras un svaigi augļi.
- Zupa un sviestmaize var būt lieliska kombinācija, kamēr jūs izvairieties no krējuma bāzes zupām un sviestmaizēm, kas ir piled ar gaļu, siers un mayo pildītas vistas / tunzivju salātus. Izraujiet termosu un piepildiet to ar zemu nātrija dārzeņu vai vistas gaļas nūdeles zupu, lai izbaudītu ar pusi sviestmaizi, kas piepildīta ar divām vai trim šķēlēs ar plānu griezumu, ar zemu nātrija ēdienu gaļu, sasmalcinātu veggies, vieglo majonēzi vai sinepēm.
- Wrap it up! Nomainiet maizi ar pilngraudu vai spinātu ietīšanu, pievienojiet nelielu dijonēzi vai tīģelīgu vienkāršu grieķu bezalkoholisko jogurtu vai varbūt nedaudz salsu un piepildiet ar sasmalcinātu vārītu vistas krūtiņu, spinātu un sasmalcinātu tomātu. Vēl viens lielisks majonēzes aizstājējs ir sirds veselīgs avokado, kuru jūs varat sasmalcināt un izplatīt uz ietīšanas vai kādu hummu.
- Plānais bagelis ar vieglā krējuma siers. Iepakojumā iekļautajā maizes ejā ir pieejamas sīkas maizītes un maizes. Izvēlieties visu graudu šķirni un izbaudiet ar vieglu krējuma siers. Pievienojiet dažus paprikas šķēlītes vai sarkano sīpolu kraukšķīgai vai tītara gabaliņam pievienotajam olbaltumvielām. Ja vēlaties zogt zobus biezākajā bagelē, jums vajadzētu izvēlēties nelielu bageli, nevis plānu.
- Vieglāks salātu pildījums. Ja jums patīk olu salāti , tunzivju salāti vai vistas salāti, nomainiet tauku majonēzi ar maigo tauku saturu. Vienkāršs beztauku jogurts ir jauka, aizraujoša alternatīva un labi darbojas ar vistu un tunci. Pievienojiet arī žāvētus augļus, sasmalcinātus vai sasmalcinātus dārzeņus vistas un tunzivju salātos.
- Ielieciet savus salātus. Aizpildiet atkārtoti lietojamo trauku ar salātu zaļumiem (jo tumšāks, jo labāk), tomātiem, šķēlēs pipariem, zirnīšiem, sarkanajiem sīpoliem un gurķiem, un uz augšu pievienojiet sasmalcinātu vai sasmalcinātu vārītu vistas krūtiņu . Lai pievienotu nelielu mazu tauku vai beztauku salātu mērci, kad esat gatavs ēst.
Tātad, šīs ir tikai dažas idejas vieglākām pusdienām. Jūs ietaupīsities naudu, laiku un jostasvietu.