Veiciet mājās gatavotu veģetāro proteīnu kratīšanu brokastīs vai pēc smagiem treniņiem! Šī mājās gatavotā zemeņu olbaltumvielu sakne ir saldināta ar augļiem un jogurtu, un tiek sajaukta ar pupiņām ar barojošu augstu šķiedrvielu un augstu olbaltumvielu saturu . Recepte pieklājīgi no Bush's® pupiņām.
Kas jums būs nepieciešams
- 1 6 unci var pagatavot ananāsu sula
- 4 unces beztauku zemeņu banānu jogurts (vai sojas jogurts, lai saglabātu to veganu)
- 1 glāze zemenes (saldēta)
- 1 16 unci var lieliskās ziemeļu pupiņas (noskalo un nosusina
- 1 tējkarote medus
- 3/4 tējkarotes zemes ingvera
- 1/4 tējkarotes zemes muskatriekstu
Kā to izdarīt
- Ievietojiet ananāsu sula, jogurtu un ogas maisītājā un sajauciet, līdz gluda.
- Pievienojiet lieliskās ziemeļu pupiņas, medu, zemes ingveru un muskatriekstu.
- Blend, skrāpējot sānus pēc nepieciešamības.
- Pasniedz labi atdzesētu.
Izveido 4 veģetārie proteīni.
Uztura informācija (no kaloriju skaita):
Kalorijas: 445, Kalorijas no taukiem: 17
% Diennakts vērtība:
Kopējais tauku saturs: 1,9 g, 3%; Piesātinātie tauki: 0,7 g, 4%
Holesterīns: 2 mg, 1%
Nātrijs: 37 mg, 2%
Kopējie ogļhidrāti: 83,2 g, 28%
Uztura šķiedra: 23,8 g, 95%
Cukuri: 12,5 g
Olbaltumviela: 26,5 g
Vitamīns A 0%, C vitamīns 40%, Kalcijs 26%, Dzelzs 37%
Skatīt arī:
Olbaltumvielu bagātīgā veģetārā pārtika
Augsta proteīna veģetārie receptes
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 450 |
| Kopējais tauku saturs | 3 g |
| Piesātinātie tauki | 1 g |
| Nepiesātināts tauki | 0 g |
| Holesterīns | 4 mg |
| Nātrijs | 28 mg |
| Ogļhidrāti | 83 g |
| Šķiedrvielas | 23 g |
| Proteīns | 26 g |