Ir kaut kas par kafiju pupiņām, kas ir tik vienkārša, tik garšīga un tik apmierinoša. Jo īpaši uz vēsu rudenī vai ziemas dienā, ar tēju un bļodiņu pupiņām? Mājīga labestība bez glutēna.
Es paredzēju šo ēdienu tikai kā pusdienu, bet galu galā ēdu visu kā galveno maltīti vienu atdzesētu pēcpusdienu. Dažas vienkāršas sastāvdaļas, kas tiek uzkarsētas vienā traukā un trīsdesmit minūtes vēlāk, ir garšīga, bez lipekļa, galvenā maltīte, kas pildīta ar olbaltumvielām.
Svaigi bērnu spināti un ķiršu tomāti tiek mīkstināti smaržīgos ķiploku un olīveļļas kotletē. Lielās ziemeļblāzmas pievieno kopā ar dārzeņu buljonu, nevis samaisa pikanto mērci. Sarkanās piparu pārslas pievieno karstumam un svaigi sarīvētu Parmesan sieru, pieskaroties asiem krēmiem.
Pasniedziet šo pupiņu pudelīti kā galveno trauku, kas paredzēta vienas bļodas pusdienām vai vakariņām, kā arī garozo maizīti bez lipekļa. Alternatīvi kalpo kā sirsnīga puse uz grauzdētu vistu, steiku vai pat lašu.
Vai nav lielisku ziemeļu pupiņu parocīgs? Tā vietā izmantojiet kaņelini pupiņas. Jūs varētu arī apmainīt sasmalcinātu kazenes mazuļu spināti katru sirdij tekstūru uz šo ēdienu.
Jo vairāk brendu garastāvoklis? Pabagojušās olas pievienojiet virs šīs pupiņu tvaicēšanas trauka. Tiešām.
Kas jums būs nepieciešams
- 1 ēdamkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
- 1 ķiploku krustnagliņas, maltas
- 2 tases svaigi mazu spināti
- 1/4 tase
- dārzeņu buljona bez glutēna
- 15.5oz var
- Lielās ziemeļu pupiņas, nosusina un izskalo
- 1 glāze kvartēta ķiršu tomāti
- 1/4 tase svaigi sarīvētu Parmesan sieru
- 1/4 tējkarotes sarkanās piparu pārslas
- sāli un pipariem pēc garšas
Kā to izdarīt
- Lielā vāciņā silda olīveļļu vidēji augstu siltumu. Pievienojiet malto ķiploku un pagatavojiet līdz pat aromātiskam, apmēram 30 sekundēm līdz 1 minūti.
- Pievienojiet bērnu spinātus un dārzeņu buljonu. Pagatavojiet tikai aptuveni apmēram 3-4 minūtes.
- Pievienojiet sausiņus un skalotos Lielās Ziemeļu pupiņas pankūklei kopā ar čaulgliemju tomātiem. Pagatavojiet vēl 3-4 minūtes, līdz tomāti mīkstina un šķidrums sāk samazināties un sabiezēt.
- Pievienojiet sarkanās piparu pārslas un svaigi sarīvētu Parmesan sieru. Maisīt, lai apvienotu. Garšo ar sāli un pipariem.
- Ja vēlaties, pagatavojiet ar papildu Parmesan sieru. Pasniedziet karstu kā trauku vai kā sirsnīgu galveno ēdienu. The
Atgādinājums: vienmēr pārliecinieties, ka jūsu darba virsmas, trauki, pannas un instrumenti nav lipekļa. Vienmēr izlasiet produkta etiķetes - ne visi zīmoli ir izveidoti vienādi. Ražotāji var bez iepriekšēja brīdinājuma mainīt produktu sastāvu. Ja rodas šaubas, nepērciet vai neizmantojiet preci pirms sazināties ar ražotāju, lai pārliecinātos, vai produktā nav lipekļa.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 499 |
| Kopējais tauku saturs | 7 g |
| Piesātinātie tauki | 2 g |
| Nepiesātināts tauki | 3 g |
| Holesterīns | 4 mg |
| Nātrijs | 277 mg |
| Ogļhidrāti | 84 g |
| Šķiedrvielas | 23 g |
| Proteīns | 30 g |