Šo vieglu ceptu vistas un brokoļu ziedu kastroli papildina ar sasmalcinātu sieru un sasmalcinātu kartupeļu čipsu un cep līdz pilnībai. Vistas gaļa ir apcepta un pēc tam tiek sagriezta un cepta ar brokoļiem ar aromātisku un vieglu mērci. Ja jums ir īss laiks, jūtieties brīvi izmantot pilnīgi vārītas atdzesētas vistas sloksnes vai rotaserie vistas.
Šajā mērcē ietilpst majonēze, kondensēta zupa, siers un kartupeļu čipsi.
Pievilcinātu salātu un cepumu pievienojiet pasakainai maltītei vai pasniedziet ēdienu ar karstu vārītu rīsu vai makaronu.
Jums varētu arī patikt šī vistas dīvāna casserole . Tas ir garšīgs alternatīva, un tajā ietilpst vārīti rīsi un skābs krējums.
Kas jums būs nepieciešams
- 2 iepakojumi brokoļi (saldēti, sasmalcināti, katrs 10 unces)
- 6 vistas krūtiņu pusītes (bez kauliem, bez ādas)
- 1 ēdamkarote Worcestershire mērcē
- 1 tējkarote ķiploku pulvera
- 1 var vistas zupas krējums (samazināts tauku daudzums)
- 1 glāze majonēzi
- 2 tējkarotes citronu sulas (svaigas)
- 2 tases Čedaras siers (sasmalcināts)
- 1 tase
- kartupeļu čipsi (sasmalcināti vai citādi papildināti *)
Kā to izdarīt
- Pagatavojiet brokoļus līdz konkursam. Vieta vistas krūtiņas lielā pannā; pārklāj ar ūdeni un pievieno Worcestershire mērci un ķiplokus. Noved pie vārīšanās; samaziniet siltumu un uzvāra aptuveni 25 minūtes. Drain un atdzesē.
- Sildiet cepeškrāsni līdz 350 F
- Viegli eļļojiet vai izsmidziniet 3-kvarca trauku ar nonstick vārīšanas aerosolu.
- Cāļus sagrieziet gabaliņos. Ielieciet brokoļus kastroļa traukā un tad uzlieciet to ar vistas gabaliņiem.
- Bļodā apvienojiet kondensēto zupu, majonēzi un citronu sulu. Pārlej vistas.
- Apberiet sieru un kartupeļu čipsus uz sausiņas gala. Cep iepriekš uzkarsētā krāsnī 35 līdz 45 minūtes.
* Aizstājiet franču ceptiem sīpoliem vai apmēram 1 glāzi mīkstajām maizes drupām, kuras tiek izspiesta ar 2 ēdamkarotes kausēta sviestu.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 1923 |
| Kopējais tauku saturs | 130 g |
| Piesātinātie tauki | 42 g |
| Nepiesātināts tauki | 43 g |
| Holesterīns | 531 mg |
| Nātrijs | 1,296 mg |
| Ogļhidrāti | 22 g |
| Šķiedrvielas | 3 g |
| Proteīns | 158 g |