Zaļie ir tik īpašs izskats, un to var izdarīt dažādos veidos. Šeit lietotos bērnu spinātus var pagatavot, vārīt, cepēt vai izēst.
Šajā konkrētajā receptē jūs saņemat maltītes, kas iepildītas ar uzturvielām un vienkāršību no neliela pārtikas produktu saraksta. Piemēram, mazuļu spināti satur lielu daudzumu dzelzs, olbaltumvielas un daudzi citi. Tas ir arī zems kaloriju daudzums, kas var būt noderīgs, ja jūs meklējat zemas kalorijas, taču ir garšīgas sastāvdaļas.
Vēl viens aizraujošs, tomēr veselīgs elements šeit nāk ķiploku formā. Ar asinsspiedienu pazeminošām īpašībām šī spice var arī stimulēt imūnsistēmu.
Šajā ātrākajā receptē bērna spināti tiek apstrādāti ar vieglu sautē, kurā ir daudz ķiploku. Ēdiena gatavošana pūlim? Šī recepte ir viegli pavairojama.
Reizinot to, gandrīz neiespējami izjaukt. Ar ļoti piedošanas sastāvdaļām vissvarīgākā daļa ir saglabāt to attiecības vienādi, nevis pārāk daudz vienas sastāvdaļas. Liels ķiploku daudzums var būt pārāk daudz.
Kas jums būs nepieciešams
- 5-unci komplekts bērnu spināti
- 1 ēdamkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
- 2 ķiploku krustnagliņas, smalki sagrieztas
- Citronu ķīļi ēdināšanai, pēc izvēles
Kā to izdarīt
- Ievietojiet spinātus šķidrumā . Noskalojiet ar vēsu ūdeni, bet neuzsūciet.
- Sildiet olīveļļu lielā, dziļā pīrāga kārbiņā vai uzkarsējiet vidēji augstu siltumu.
- Kad panna ir vidēja siltuma līmenī, pievienojiet ķiplokus un sautējumu līdz pat ļoti smaržīgai, apmēram 30 sekundēm. Esiet piesardzīgs, lai panna netiktu karsta. Ja ķiplokus sadedzina, ir svarīgi sākt no jauna, jo garša kļūs ļoti rūgta.
- Pievienojiet spinātu ar pankūci un sautē tikai tad, kad lapas zaudē savu tilpumu un viltību. Jums vajadzētu pamanīt, ka viņi sāk pārvērst dziļu spilgti zaļu krāsu. Šis process var ilgt aptuveni 2 līdz 3 minūtes.
- Kad esat sasniedzis pilnīgu lapu izturību un krāsu, noņemiet pankūci no siltuma un pārnesiet spinātus uz ēdamo ēdienu.
- Šo ēdienu vislabāk var pagatavot ar svaigu citronu šķēli. Citrusu aromāts var uzlabot garšīgo sastāvdaļu zemi un pikantas gaumes garšu. Varat izvēlēties vairākus topiņus, ieskaitot mājās gatavotus bekona gabaliņus, priežu riekstus vai, ja jūs jūtaties pēc piedzīvojumiem, sieru, piemēram, fetu.
- Lielāko daļu sastāvdaļu var iegādāties vietējā pārtikas preču veikalā. Visbiežāk vislabāk ieteicamas svaigas sastāvdaļas, bet šajā ķīmiskajā receptē svaigas krustnagliņas var aizstāt iepriekš sasmalcinātus ķiplokus.
- Citus zaļumus var arī aizstāt; Jūtieties brīvi eksperimentēt šo recepti, izmantojot kašiņus, sarkanvīna zaļumus un pat sinepju zaļumus.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 208 |
| Kopējais tauku saturs | 8 g |
| Piesātinātie tauki | 1 g |
| Nepiesātināts tauki | 5 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 67 mg |
| Ogļhidrāti | 35 g |
| Šķiedrvielas | 6 g |
| Proteīns | 8 g |