Kad jūs redzat, cik viegli ir padarīt šo cāļu cepto rīsu recepti, jūs nekad negribēsiet pasūtīt izņemšanu no jauna. Jauka lieta par recepti ir tā, ka tā ir tik universāla. Jūs varat izmantot gandrīz jebkura veida dārzeņus, kas jums gadās būt uz rokām, lielisks veids, kā izmantot tos klaiņojošus atlikušos veggies jūsu crisper. Jo grūtāk un lielāki dārzeņi, piemēram, brokoļi vai ziedkāpostu puķes, jo ilgāk to vajadzēs pagatavot, tādēļ, ja nepieciešams, ir nepieciešams papildu laiks.
Lai iegūtu papildu šķiedrvielu daudzumu, mēģiniet lietot brūnie rīsi, nevis balto rīsu recepte.
Kas jums būs nepieciešams
- 2 tējkarotes olīveļļas, sadalīta
- 2 lielas olas, sita
- 1 ēdamkarote malto ķiploku
- 1 glāze saldētu zirņu un burkānu, atkausēta
- 4 tases vārītas auksti
- rīsi
- 2 tases sasmalcinātas vārītas vistas
- 1/4 tase sojas mērces
- 1/4 tase sagrieztu pavasara sīpolu
- 1 glāze svaigu pupiņu kāpostu
Kā to izdarīt
- Sildiet vakuumu vai lielu kastrolīzi pār lielu siltumu. Pievienojiet 1 tējkaroti eļļas un virpiniet, lai pārklātu pannas pamatni. Pievienojiet olas, skrūvējiet, pēc tam pārejiet uz bļodiņu.
- Noslaukiet wok ar papīra dvieli. Pievienot atlikušo tējkaroti eļļas wok. Pievienojiet ķiplokus un apmaisojiet mazuļus apmēram 20 sekundes.
- Pievienojiet zirņus un burkānus, sajauciet līdz sajaucot. Pievienojiet rīsus un vistas gaļu un apmaisojiet, lai sadalītu rīsu krūmus ar koka karoti vai lāpstiņu.
- Pievienojiet sojas mērci un sajauciet, līdz aromāti sasniedz apmēram 1 minūti.
- Samaisiet pavasara sīpolus, pupiņu kāpostu un vārītu olu. Cepiet mazuļu citā minūte vai arī tā. Pasniedz nekavējoties.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 599 |
| Kopējais tauku saturs | 19 g |
| Piesātinātie tauki | 5 g |
| Nepiesātināts tauki | 8 g |
| Holesterīns | 220 mg |
| Nātrijs | 773 mg |
| Ogļhidrāti | 69 g |
| Šķiedrvielas | 4 g |
| Proteīns | 36 g |