Šī ir viegla veģetārā un vegana brokastu ietīšanas ideja bērniem. Lai gan šajā iesaiņojuma receptē ir pieprasīti banāni, tā vietā varat izmantot arī ābolu šķēles vai citu augļu. Ātra un viegla brokastu vai pēcskolas uzkoda bērniem. Izlasiet medu par pilnībā veganu versiju.
Kas jums būs nepieciešams
- 1 miltu tortila (ja iespējams, izmantojiet pilngraudu)
- 1 līdz 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
- 1 banāns (šķēlēs plāna)
- 1/3 tase granola
- Pēc izvēles: medus
Kā to izdarīt
Izplatiet zemesriekstu sviestu miltu tortilā. Novietojiet banānus un Granola uz zemesriekstu sviestu. Nosusiniet ar medu, ja vēlaties, un ietiniet.
Izveidojiet vienu zemesriekstu sviestu, kas ietvert brokastu iesaiņojumu.
Uztura informācija (no kaloriju skaita):
Kalorijas: 475
Kalorijas no taukiem: 171
% Ieteicamā dienas vērtība:
Kopējais tauku saturs: 19.0g; 29%
Piesātinātie tauki: 4,5 g, 22%
Trans-taukskābes: 0,0 g
Holesterīns: 0 mg, 0%
Nātrijs: 243 mg, 10%
Kopējie ogļhidrāti: 71,0 g, 24%
Uztura šķiedra: 8,4 g, 33%
Olbaltumviela: 13,3 g
A vitamīns 2%, C vitamīns 18%, 6% kalcija, dzelzs 12%
Uzturvērtības informācija, kas balstīta uz diviem ēdamkarotiem zemesriekstu sviestā, ar zemu tauku saturu granolā un pēc izvēles medū.