Šī vienkāršā piecu sastāvdaļu recepte Orange Chicken Stir-Fry ir pildīta ar aromātu un krāsu. Un tāpēc, ka jūs izmantojat saldētus zirņus un indijas, rupji netiek sasmalcināti. Vakariņas būs pie galda 20 minūtēs.
Jūs varat pagatavot šīs brīnišķīgās receptes sastāvdaļas pirms laika. No rīta, pirms dodaties strādāt, vai vakarā, sagrieziet vistu plānās sloksnēs. Izmēģiniet indikatorus un ielieciet zirņu zirņus ledusskapī, lai tie varētu atkausēt. Tad, kad jūs nokļūsit mājās, mērcējiet mērces sastāvdaļas, ielieciet mērci kopā, sildiet voks un pagatavojiet recepti. Viegli!
Kad maisāt apcep , ir svarīgi, lai katra sastāvdaļa būtu gatava un gaidītu, lai dotos uz kastrolīzi vai voku. Jūs nevarat apstāties cepšanas laikā, lai noteiktu kaut ko vai sagatavotu kādu sastāvdaļu. Kad visas sastāvdaļas ir sagatavotas, šis vārīšanas stils ir ļoti ātrs.
Jūs noteikti varat pievienot vairāk sastāvdaļu šajā receptē. Padomājiet par to, lai pievienotu dažus sagrieztus zupu piparus (sagatavotu tos vakarā pirms), dažus sagrieztus cukīnus vai dzelteno vasaras skvošu vai kādu zaļo pupiņu vai sparģeļu. Kaut kas zaļš būtu jauks kontrasts ar apelsīnu mērci un bāla vistu.
Tā kā vistu sagriež plānās sloksnēs, ēdiena gatavošanas procesā tas jāsagatavo līdz drošai temperatūrai . Ja neesat pārliecināts, izmantojiet pārtikas termometru, lai pārbaudītu vistas gaļu. Tam jābūt vismaz 160 ° F.
Pasniedziet šo ēdienu uz karstu vārītu rīsu vai nūdeles vai pa rīsu pāļu . Tas ir arī lieliski kalpoja pīrāga vienkāršā vai saldie kartupeļi, lai mainītu ātrumu. Pievienojiet kādu jauku balto vīnu, zaļo salātu, kas tiek izspiests ar vīnogu tomātiem un sagrieztajām sēnēm, un vakariņas ir gatavas.
Kas jums būs nepieciešams
- 2 ēdamkarotes zemesriekstu vai saflora eļļu
- 4 atkaulotas bezkrāsas vistas krūtiņas vai 6 augšstilbi, sagrieztas plānās sloksnēs
- 1/4 tējkarotes sāls
- 1/8 tējkarotes piparu
- 3/4 tases apelsīnu sulas
- 2 ēdamkarotes sojas mērces
- 1 ēdamkarote kukurūzas ciete
- 2 tases saldētas bērnu zirņi, atkausēta
- 1/2 tase Indijas riekstu gabaliņos
Kā to izdarīt
Sildiet eļļu smagā pīrāga kārbiņā vai salikiet vidēji augstu siltumu. Apberiet vistas gaļu ar sāli un pipariem no visām pusēm.
Pievienojiet vistu uz voku.
Cepiet vistas gaļu apmēram 3-4 minūtes.
Apvienot apelsīnu sulu, sojas mērci un kukurūzas cieti nelielā bļodā. Pievienojiet šo maisījumu vistas gaļai kārbiņā vai salmiņā kopā ar atkausētiem zirņiem.
Cepiet 2-4 minūtes, līdz mērce sakrājas.
Tad samaisiet Indijas riekstu gabaliņos un nekavējoties pasniedziet karstās vārītas rīsu vai nūdeles.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 1383 |
| Kopējais tauku saturs | 76 g |
| Piesātinātie tauki | 21 g |
| Nepiesātināts tauki | 31 g |
| Holesterīns | 418 mg |
| Nātrijs | 938 mg |
| Ogļhidrāti | 30 g |
| Šķiedrvielas | 5 g |
| Proteīns | 138 g |