Apelsīnu sulas koncentrāts un žāvētas dzērvenes pievieno augļu aromātu šīm vieglām pīrāga vistas krūtīm. Šī cālis ir lieliski ar rīsiem; lai ēdieni noapaļotu, pievienojiet tossed zaļos salātus vai zaļās pupiņas.
Kas jums būs nepieciešams
- 1 1/2 līdz 2 mārciņas vistas krūtiņām, kas ir plānas šķēlēs
- 1 ēdamkarote
- Nerafinēta olīveļļa
- 1 ēdamkarote sviesta
- košera sāls un svaigi malti melnie pipari
- 1 ēdamkarote miltu
- 4 zaļie sīpoli, plāni sagriezti gabaliņos
- 6 unces (apmēram 3/4 tase) saldētas apelsīnu sulas koncentrāts
- 1 1/2 tases vistas buljons, zems nātrija daudzums
- 2 ēdamkarotes sidra etiķa vai baltā etiķa
- 1/2 glāze žāvētas dzērvenes
Kā to izdarīt
- Put vistas krūtiņus starp plastmasas aploksnes un mārciņas loksnēm, līdz gabali ir apmēram 1/2 collu biezi. Kā alternatīvu, jūs varat izmantot vistas piedāvājumus vai plānas šķēlēs vistas krūtiņu kotletes recepti.
- Siltumu eļļu un sviestu lielā pankūka vidējā siltumā.
- Viegli apkaisa ar sāli un pipariem; putekļi ar miltiem.
- Pagatavojiet vistas krūtiņas karstā eļļā un sviestā 2 minūtes no abām pusēm. Pievienojiet sagrieztus zaļus sīpolus un turpiniet gatavot 1 minūti ilgāk. Pievieno atlikušās sastāvdaļas un uzvāra. Slaucīt vidēji karstumā, pārklātas, 10 minūtes. Samaziniet siltumu līdz zemam, pārklājiet un turpiniet gatavot 10 minūtes ilgāk.
Jums varētu patīk
Viegla 5 zvaigžņu cāļa ar tomātiem un itāļu garšvielām
Suzi saldā un skābā vistas gaļa
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 655 |
| Kopējais tauku saturs | 36 g |
| Piesātinātie tauki | 10 g |
| Nepiesātināts tauki | 16 g |
| Holesterīns | 174 mg |
| Nātrijs | 855 mg |
| Ogļhidrāti | 23 g |
| Šķiedrvielas | 3 g |
| Proteīns | 56 g |