Pasniedziet šo lieliskā garšas ķiploku cāļu ar vārītu spagetti, eņģeļu matu makaronu vai rīsiem, kā arī tossed salātus vai svaigus sagrieztus tomātus. Mazais krējums, citrona un ķiploki padara šo vistas ēdienu garšīgu un vieglu maltīti, lai pagatavotu kādu nedēļas dienu.
Kas jums būs nepieciešams
- 1 mārciņas vistas krūtiņa (bez kauliem, plāni sagriezti gabaliņos)
- 3 ēdamkarotes
- Universālie milti
- 1 ēdamkarote
- Nerafinēta olīveļļa
- 2 ēdamkarotes sviesta
- 1 ēdamkarote citronu sulas
- 3 ķiploka daiviņas (smalki maltas)
- 4
- zaļie sīpoli (apmēram 3 collas zaļas, plānas šķēlēs)
- 1 tase
- vistas buljons
- 1/2 tase
- smags krēms
- Sāls un pipari pēc garšas
- Pēc izvēles: 1/2 sarkano papriku (plāni šķēlēs)
Kā to izdarīt
- Uzlieciet vistas krūtiņas pusītes starp plastmasas plēvēm un viegli mārciņu apmēram 1/4 collu biezumā. Ja lietojiet vistu krūtiņu ar plānu šķēlīti, izlaidiet šo soli. Apkaisīt ar sāli un pipariem viegli; bagarēšana miltos.
- Sildiet eļļu un 2 ēdamkarotes sviesta lielā šķīvī ar vidēji mazu siltumu; Pievienojiet vistu un brūnu apmēram 2 līdz 3 minūtes no abām pusēm.
- Pievienojiet papriku, citronu sulu, ķiplokus, zaļus sīpolus un vistas buljonu; lēkt. Pārklājiet vāku un vāra uz zemu siltumu 15 minūtes vai līdz vistas pagatavošanai.
- Pievienojiet krējumu un sāli un piparus pēc garšas.
- Pasniedziet ar karstu vārītu eņģeļu matu makaronu.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 605 |
| Kopējais tauku saturs | 39 g |
| Piesātinātie tauki | 16 g |
| Nepiesātināts tauki | 15 g |
| Holesterīns | 144 mg |
| Nātrijs | 712 mg |
| Ogļhidrāti | 29 g |
| Šķiedrvielas | 3 g |
| Proteīns | 36 g |